Podcast｜「生孩子眼前真的會閃過人生跑馬燈…。」---生產創傷怎麼解?讓卜慶芳老師陪你聊聊TRE壓力釋放運動(上)

專訪|好孕工作室陳鈺萍醫師、卜慶芳老師

編整|愛兒學編輯部

你知道生產其實也會有創傷嗎?

有時候我們會把生產想得太簡單，認為這是女性的本能、生完就沒事了、交給醫療體系就對了，
但是生產的過程中產婦很有可能因為壓力、難以應付的辛苦、
產後身心影響而留下大大小小的後遺症，這時候我們可以怎麼辦呢?

台灣第一位國際認證的壓力釋放運動的培訓師卜慶芳老師分享到:壓力釋放運動(Tension & Trauma Releasing Exercises；簡稱TRE)操作起來，看起來有時候像是在發抖、有時候像是在伸懶腰，進行壓力釋放運動不需要有任何的道具，只要有一個安全跟舒適的地方可以躺著或坐著就可以進行，然後時間也不用很長。

生孩子眼前會閃過人生跑馬燈是真的。

為什麼要推廣孕期的壓力釋放運動？其實生產現場接生者常常面臨「生產創傷」的挑戰，這是生產現場最害怕的大魔王階段。

當生產進入活動期，由於腦內啡作用的關係，
產婦會進入一個半夢半醒的狀態。
在這狀態下產婦過往的創傷會浮現，
創傷會像人生跑馬燈在眼前演一輪。

嚴重時甚至產程會因此而停下來，要等產婦把壓力或創傷釋放之後，產程才能夠繼續；如果創傷無法釋放、一直停在那樣的狀態，產程可能因此停下來而需要開刀，這在助產裡稱為「心因性的難產」，但在婦產科的教科書裡面卻是不曾提過的名詞。為了協助更多孕產婦釋放壓力，讓產程可以進展得更順利，陳鈺萍醫師與卜慶芳老師合作，引進了壓力釋放運動。

釋放壓力，身心更健康

要推廣壓力釋放運動課程前，阿萍醫師親身體驗參與三堂課，在課程中體會到人不是沒有壓力，很常是自己覺得沒事、把壓力壓下來了，做完壓力釋放運動後，才發現其實自己內心有很多的壓力。

「我在和卜老師第二次課程中手就開始冒汗，濕濕的掌印就印在地上；後來我就一直去想說這個壓力到底從哪裡來，原來是我平常在接生的現場、在開刀的現場，我不能表現出緊張的樣子、不能讓人覺得有壓力，可是醫生也是人啊，當下的自然反應就是抑制壓力表現，但在壓力釋放運動的過程當中，我把這些壓力釋放出來了，人其實是更輕鬆的。」

阿萍醫師分享做完壓力釋放運動之後，身心都能感受到舒暢的輕鬆感，當自己覺察到有壓力時，時不時就來抖一抖、釋放壓力，身體也更健康。

有壓力或創傷經驗的人會怎麼表現？

壓力是非常主觀的，每一個人的感受都不一樣，就好像有人去搭雲霄飛車很開心，有些人搭雲霄飛車好緊張，壓力感受其實沒有對錯。（延伸閱讀：懷孕媽咪壓力大怎麼辦? (上) 讓正念幫妳找回平衡的自己）

壓力就是「不在我預料當中，
或者我認為無法控管」的那些事情，
可能造成身體上、
心理上或者是精神上的不舒服感。

壓力是很廣泛而且因人而異的，而在孕程當中希望產婦及產家都能是在好心情的情況下備孕，除了有良好的心理狀態外，也要檢視生理有什麼需求。壓力對於身體的影響非常的細微，人又有社會結構需要配合，所以我們很常去抑制我們自己心理上、身體上的不舒服，也包括日常動作的身體姿勢都可能不是很健康、很平衡的狀態。（延伸閱讀：「創傷是身體與情緒的全然分離。」—創傷其實不只是個人事件，更是一種社會的群體困境。）

懷孕就是一個身體結構大改變，
而壓力釋放運動是從神經系統開始工作，
最後執行的部位是在身體，
讓身心靈都得到紓壓舒緩。

創傷包含的領域很大，如果用最低標準的門檻來講創傷，那就是「發生了我在當下不知道如何是好的事情，我不知道該怎麼做，不曉得如何因應，然後也不知道如何解決。」我們每一個人都有過大大小小的創傷，其實創傷不是問題，是創傷結束之後我們對它的反應是什麼，我們可以多快恢復到平衡和安全的狀態，能越快復原就表示一個人的心理韌性及彈性越好，復元得越慢就可能發展成容易緊張或是身心症狀等。

觀察自己的創傷反應

在生活當中就是會有很多意料之外的事情，如何觀察自己是否有創傷反應呢？有些人會發現自己對某些食物很仰賴、偏愛吃某類型的東西；有些人會發現自己很容易爆走，但卻不知道自己為什麼生氣，其實這都些是神經系統累積許多壓力的表現。（延伸閱讀：「當自己的童年有缺憾，這件事情是否會在孩子身上延續?」—先跟自己的內在小孩手牽手，再來談育兒(上)）