建立寶寶的睡眠安全感 Archives | 第 3 頁，總計 6 頁

帶孩子旅行也能睡飽飽？好眠技巧送給你（上）

自從有了寶寶，旅行不再只是打包行李那麼簡單。你腦中浮現的，可能是飛機上的哭聲、作息大亂的夜晚，還有那段好不容易才建立起來的穩定睡眠節奏，會不會一夕之間全毀了？我的建議是：不用急著取消，也不需要勉強自己出發。我們可以用一些方法，讓這趟旅程更安心，也更符合全家人的節奏。

到了嬰幼兒階段，生理上越來越具備整夜睡眠的條件，氣質的影響再加上習慣因素，就會更明顯展現這些狀態。我這裡提供幾個大概的分類和回應策略，請留意這裡指的是傾向，有些孩子會同時有多種傾向。即使是「難教」的孩子，也不等於「無法教」，只是需要更多耐心、理解與方法。

每個孩子都有他自己的「氣質」（temperament）。這是孩子與生俱來的特質，就像出生時帶來的獨特藍圖。如果父母能夠理解孩子的氣質，就能更順應他的天性發展，讓教養的過程更順利、更和諧。其中，與睡眠最有關的是生物規律性。

很多爸媽在出發前最焦慮的不是時差，也不是行李，而是寶寶在飛機上會不會一直哭、睡不著，或吵到其他乘客。首先，想先請你安心。你可能已經在腦中模擬了一百次飛行地獄場景，但寶寶通常在飛機上睡得比你想像中還要好。文章會提供好眠師親測有效的飛行睡眠策略，幫助眠友們卸下焦慮，也讓寶寶睡得更安心。

文章中會分享教學中最常見，也最有幫助的六個步驟。好眠師希望家長依然可以尊重自己的教養風格，不是要你狠下心讓他哭，而是慢慢建立全家都能安心的睡眠節奏。不是只有「聽話」的寶寶才有資格睡得好。|也不是只有「狠下心」的爸媽，才能帶出會自己睡的孩子。

很多爸媽以為孩子好不好睡是體質、是運氣，但很多時候，差別是在於「習慣」有沒有建立起來。當孩子怎麼哄都不睡、晚上一直醒，我們往往直覺反應是懷疑自己，或覺得孩子天生比較難帶。睡覺其實是一種生活節奏與習慣的累積，要花時間陪孩子建立。

你的孩子正在學習新的睡眠習慣，對他來說是件困難的事。他可能會哭、會苦苦哀求你回到以前的做法。他在表達他對離開你的恐懼。當小小孩能在我們有愛的陪伴下哭泣，他們可以釋放那些一直壓抑的恐懼，反而會更容易入睡。如果孩子太過激動，暫時中止也沒關係，等他大一點再來，或是用更溫和的方式逐步引導。

如果不共眠，就要有意識地教孩子自己入睡。打破原有的睡眠習慣可能會很困難，他可能仍需要你在旁邊陪伴。首先，讓他習慣不靠奶入睡，即使需要搖睡也沒關係，再慢慢戒除搖睡。可以用毛絨玩具演一齣小短劇，示範「睡前時間」。有時她可能會退步，沒關係，只要隔天再回到原本的計畫，就不會影響整體進展。