建立寶寶的睡眠安全感 Archives | 第 2 頁，總計 7 頁

夏天到了！寶寶睡不好、早醒、翻來覆去？（下）

夏天睡眠建議：1.室溫控制2.遮光窗簾3.睡前淋浴4.補充水分，但睡前不要過量5.維持規律作息6.利用清晨涼爽時間活動7.電風扇與通風8.大人避免酒精。夏天育兒真的辛苦，睡不好的夜晚更考驗爸媽的耐心多數時間睡得好就好，偶爾幾晚睡得差，不需要放在心上，環境改善後通常會恢復。

嬰幼兒和大人相比，身體對溫度的調節能力還沒那麼成熟。他們的身體比較容易產生熱，但排汗散熱的能力又不像成人那麼好，因此對環境溫度特別敏感。所以天氣冷的時候，寶寶的熱散得比較快，比較容易變冷，但天氣很熱的時候，寶寶又不像大人那麼容易把熱排出去，體溫更容易升高。

關於台灣家庭最容易踩到的 3 個雷區。 1：寶寶哭就把他帶上大床2：長輩堅持「包被包緊一點比較好帶」。3：以為有大人在旁邊看著就安全。本篇也記錄了AAP 強調的其他安全建議以及安全睡眠清單。最後，同樣重要的是照顧好自己的身心狀態。父母的疲憊和壓力，是安全睡眠執行困難的根本原因之一。

衛生福利部 111 至 112 年的六歲以下兒童死因回溯分析報告顯示，在 19 個縣市討論的死亡案例中，與趴睡、側睡或不安全睡眠環境相關的案例高達 84 件（這個數字是而虐死亡的2倍多）而其中列為「高度可預防」的猝死個案中，每一件都與趴側睡或不安全的睡眠環境直接相關。

有些家長會問：「寶寶沒有睡好，究竟有沒有關係呢？」我們常常把睡眠想成「充電時間」，對嬰幼兒來說，睡眠的意義遠不只如此。寶寶睡著的時候，其實那才是最忙的時候。只是忙的地方在大腦裡，我們沒有看見。嬰幼兒的睡眠品質，影響的不只是當天的心情，更重要的是身心成長的發展。

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當你錯過訊號，寶寶就會進入過累狀態。他可能會看起來很不舒服，背部弓起像腸絞痛那樣，開始歇斯底里的哭鬧，變得很難安撫下來。很多父母在這個階段才意識到寶寶過累了。爸媽學會閱讀上一段的睡眠訊號，在寶寶到達「亢奮」狀態前就先讓他躺下來睡覺，你會發現寶寶一整天的情緒都緩解許多。

晚上八點你抱著寶寶準備哄睡，他卻突然全身僵硬、歇斯底里地大哭。你什麼都試了，他還是哭個不停。你開始懷疑：是腸絞痛？還是哪裡不舒服？但很大的機率，是..... 他過累了。當寶寶錯過最佳睡眠時機，大腦會啟動壓力反應，分泌皮質醇與腎上腺素來對抗睡意——這是人體對「過度疲勞」的自我保護機制。

身為家長，你可以1.先觀察，不需要立刻緊張2. 幫孩子打造放鬆的睡前時光3. 留意孩子白天的情緒狀態4. 檢視睡眠環境與作息5. 帶去牙醫做評估6. 這些情況建議盡快就醫：睡覺有明顯打鼾或長期張口呼吸；磨牙聲音非常大且幾乎每晚都有；白天常喊頭痛或下巴痛；肉眼可見牙齒明顯磨損或缺角