文｜吉兒．席妲(Jill Ceder)
譯｜傅雅群 諮商心理師
編｜Leah
你面對壓力時是什麼樣子呢？
我們的身體和腦部都會因面臨高度壓力的情境而有所反應。
如果我們的腦部接收到威脅的訊號，便會通知杏仁核，杏仁核是身體的警報系統，會跳過思考，直接告訴我們的身體要如何動作，而杏仁核對情境的反應是戰、逃或凍結，主要目的是自我保護，但我們的壓力接收器並無法區分危險是真實的或只是虛驚一場。
在每天日常的教養過程中，我們的壓力反應經常為了一些根本不構成威脅的小事而不由自主地受到刺激產生反應，因此當小孩把麥片灑得滿地時，我們的身體反應可能跟自己被熊追著跑差不多。（延伸閱讀：跟固執的小孩溝通常讓你「快中風」嗎? 有時其實不是小孩不聽話，而是親子溝通模式出了問題。）
你的壓力反應可能會因為幼時的經驗與記憶
而比別人更容易被激發，
一旦我們的壓力接收器被激發，
我們便很難清晰思考、仔細注意周遭的人，
我們將很難三思而後行，
也很難保持專注，並會失去問題解決能力。
管理我們自己的情緒和行為，是教導小孩如何自我管理的關鍵。
研究腦部的臨床心理學家丹・西格（Dan Siegel）博士解釋道，當處於充滿壓力的教養情境下，我們可能會失控或氣瘋了，因而讓我們的情緒主宰了反應。情緒失控總是發生在一瞬間，我們無法考量到小孩會作何感想，我們的直接反應可能對孩子來說是非常恐怖的。同時，我們也在對小孩示範著大人是如何面對壓力的。
所以如果我們可以踩剎車、先按兵不動，讓自己的精神比較集中，我們便能讓小孩學會他們也可以在情緒來時踩剎車、選擇適當的回應而非直接反應。（延伸閱讀：與孩子的情緒對焦，做個和平的父母，教出快樂的小孩—10個和平育兒不處罰的小訣竅）
「正念教養」到底是什麼意思呢？
管理我們自己的情緒和行為是教導小孩自我管理的關鍵，這就是為什麼飛機的安全指示都會要我們先把自己的氧氣罩戴好了，再去幫小孩戴。你自己要先調節好情緒，才能向小孩示範何謂自我調節。
正念教養並不等於要當個「完美的父母」，
而是有意識地將注意力聚焦在當下正在發生的事。
不幸的是，如果你已經壓力很大、精疲力竭、快被情緒淹沒了，這時的你其實就沒有多餘的心力去好好應對小孩了。因此，正念教養並不等於要當個「完美的父母」，也沒有單一的成功或失敗的標準。這種教養方式雖然並不簡單、需要多練習，但就如同育兒一樣，生活總是有好有壞，因此你總可以一試再試。有時候，你可能會忘記要保持正念，一旦你發現自己已經分神了，這就是你可以做出不同選擇的機會，選擇回到當下。
正念教養意味著你有意識地
將注意力聚焦在當下正在發生的，
而非被情緒綁架。
正念關乎放掉過往的罪惡感和羞恥感，
聚焦在當下；
關乎接納發生的一切，
不試著改變或忽視它。
要做個正念父母，代表你關注自己的感受，而不是說你不會生氣或不高興，當然，你會感受到負面情緒，但如果你順著負面情緒做出反應，將與我們教養的初衷背道而馳。
正念教養的益處：
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你將更能覺察自己的感受與思緒。
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你將更能覺察小孩的需求、思緒與感受。
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你將更能調節自己的情緒。
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你將比較不會苛責自己與小孩。
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你將更能從情境中退後一步，避免衝動反應。
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你與小孩之間的關係將會改善。
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作者介紹
吉兒．席妲(Jill Ceder)是一名社工與心理治療師，她提供個人，夫妻和家庭（包括兒童和青少年）的心理治療服務。 其專業領域為:焦慮和憂鬱、兒童和家庭、青少年、大學生、為人父母議題、關係議題、產後抑鬱和焦慮問題、人生過渡期、離婚與育兒相關議題。此外，您可以在Parent.co，Seleni Institute，《赫芬頓郵報》，《可怕的媽媽》，《好男人計劃》，《 30秒媽媽》，Verywell.com兒童保護以及其他育兒相關的專欄找到吉兒的文章、相關著作。
