文｜凱莉.巴特利特(Kelly Bartlett)
譯 | 傅雅群諮商心理師
你並不孤單，隨著科技越來越發展蓬勃，我們也越來越仰賴科技，
實在很難拿捏如何限制螢幕使用時間。
許多學校已經用平板電腦取代紙本教科書，
因此，在休閒娛樂之外，
你的孩子可能即將需要花六個小時以上的時間盯著螢幕看。
然而，當你了解到螢幕時間將如何影響孩子的大腦，也考量到數位眼睛疲勞與科技頸椎的影響，限制螢幕使用時間勢必是你值得付出努力的事情。（延伸閱讀：該讓孩子看電視嗎？父母必須知道的幾大研究）
就算減少了3C使用時間，也不用將多出來的時間填滿
爸媽往往會認為自覺有責任要為孩子沒有使用科技產品的時間安排一些活動，他們認為如果孩子因為沒有電子娛樂而不開心或感到無聊，他們必須要安排其他的活動來打發時間。（延伸閱讀：「你跟孩子過度負荷了嗎?」—當孩子出現這些表現，其實是過度負荷的警訊(上)）
然而，這不過是另一種幫孩子解決問題的方式罷了。
當父母迅速安插了各種活動，
以便讓孩子分心、轉移注意力、
讓他們別再因為無法使用科技產品而生氣，
這形同是無意間剝奪了
孩子發展問題解決能力與復原力的機會。
關上電視或平板電腦、限制螢幕使用時間，對許多孩子與家庭來說都是個挑戰。（延伸閱讀：「不同年齡的小孩，分別可以使用多久時間的電子產品? 」—關於5-9歲的3C使用管理建議）
要對他們有信心，相信他們能夠渡過這種「痛苦」，感覺到自己更懂得如何管理時間。當你對自己的孩子抱有信心，相信他們能夠處理自己的感受，他們將也會學習到如何對自己抱有信心。
限制螢幕使用時間如何配合其他的育兒原則？
父母避免讓小孩無故受苦，這是很重要的，不過有時候，「讓」小孩在支持中承受不適卻是極為有幫助的事情，父母往往以愛之名而想要保護孩子免於受苦。
其實小孩其實需要承受不舒服，
以便能夠學習如何處理失望的心情，
並解決自己的困難
這樣孩子終而能夠發展出情緒的肌肉，準備好因應的能力，以便應對未來生命中勢必會遇到的更大的挑戰。
當我們讓小孩承受不適…
- 表達你的同理，「現在不能玩電玩遊戲，你真的很生氣，我知道。」
- 避免說教。
- 也不用拯救孩子，感到不開心是沒有關係的。
- 讓孩子們知道你有信心他們可以想到下一步該做些什麼。
讓孩子「承受」失望感是沒有關係的
當孩子因為不能看想看的電視節目而承受著不適時，讓他們忍耐這樣的經驗，可以有助於他們發展出復原力肌肉，他們將會學到自己可以在生活的起起伏伏中存活下來，同時，在無法盯著螢幕時，也可以學習到要安排自己做些什麼、如何運用這段時間。父母可以提供的支持是去確認他們的感受，但不要去替他們解決掉他們現在該做什麼的問題。（延伸閱讀：孩子，你為何無理取鬧？解讀小孩哭鬧的原因）
你可以說「我知道這讓你很不開心，
當我們得不到我們想要的東西時，
會感覺很失望。」
有些父母過份確認感受，他們希望透過不斷地確認感受來消除痛苦。確認孩子的感受，並讓他們從這些感受中復原，接著，來到了艱難的步驟，不要拯救他或說教，僅僅只是相信他們能夠度過自己的失望之情，而且他可以想出自己要去做些什麼。（延伸閱讀：「經驗情緒就像火車過隧道，除了通過別無他法。」—當你這麼做，有助培養孩子的情緒韌性。）
當螢幕時間減少了，孩子會學習如何克服失望感，並且在解決諸如「那我該還做點什麼呢？」的問題時，將能夠發展出自己的想像力與創造力，父母只需要提供一種關愛與支持的氛圍，不要「審問」孩子（教訓他們明明擁有很多玩具、遊戲、手工與活動可以做），也不要「把他們救出苦海」（安排他們做其他事情，替他們處理掉無聊的問題）。
要對你的孩子有信心，
他的情緒將會因此變得更為茁壯堅強。
下篇我們將一起看看限制3C使用時間時，你可以怎麼跟孩子討論這件事情: 如何幫助小孩學會合理的使用3C，做好時間管理呢?—貫徹這些做法能讓你事半功倍(下)
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作者介紹
凱莉.巴特利特(Kelly Bartlett) 是一名認證正向教養專家和自由作家，她的專長包含兒童發展、家庭關係和育兒相關大小事。 她著有《鼓勵孩子的話語》(Encouraging Words For Kids )和《幫幫我!我的孩子3C成癮了》 (Help! My Child is Addicted to Screens.)這兩本書籍。
