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「每天晚上都像在打仗……」──幫助學齡前孩子做好睡前準備的三個方法（下）

四～六歲學齡前兒童喜歡說學校發生的事，也喜歡說故事。若能協助孩子在同一個時段完成兩項任務，就有機會縮短睡前儀式，避免睡前太過亢奮。建議爸媽善用吃飯、洗澡、玩玩具時一邊與孩子聊天。透過主動好奇的態度鼓勵孩子多多說明、觀察孩子在述說時表情或肢體動作的變化，並適時表達你對孩子的理解。

有位媽媽正為了前晚親子大吵一架而苦惱。到了晚上的卡通時間，由於孩子該做的事都沒完成，媽媽不允許孩子看卡通，雙方都不讓步，孩子長時間哭鬧不休，睡眠儀式無法完全執行，延宕了睡眠與起床時間。這個例子看起來好像是孩子和家長約定好的事沒做到，之後又無法管理情緒才產生的結果，其實不然。

如何自我對話？1.找出那個聲音。2.別理會那個聲音把它視為一個怪咖就好。它講什麼，聽聽就算3.擴大安適區。去做內在批評者說你做不到的事情，你會因此找到更多的自信。當你開始懷疑自己時，就可以回想你做到的事情。4.意識到你把自我批評傳給孩子的危險。知道危險性，會讓你更有動機去注意它。

這個單元中，我一開始就提過，孩子不會照我們說的話做，他們只會看我們做什麼。我們承襲下來的習慣和行為，往往可以從我們自我對話的方式中發現端倪，尤其是透過內在那個吹毛求疵的自我。適時發現內心的自我對話還有一個很好的理由：我們似乎會把內在的聲音（以及顯而易見的習慣）傳給下一代。

雖然沒有孩子有過自己的身體「消失」的經歷，但他們在睡眠或即將入睡的狀態中，會經歷到自己意識的消失。對於剛剛開始形成自我意識的孩子來說，這是令人感到不安的。這也是這個年齡的孩子常常抗拒入睡的原因之一。這些想法延伸到南茜對消失在排水孔中的害怕，這實際上是對「自我」消失，融入虛無的恐懼。

許多幼兒時期的恐懼並不會以明顯或可識別的形式呈現，而是以偽裝隱蔽的方式表現出來，我們可能很難將某些類型的行為識別為焦慮。我們該如何找出這種行為的涵義呢？通常在幼兒時期，事件與兒童的反應之間有著緊密的關聯性，所以我們可以從記憶中找到一些線索。

下次孩子又令你發火（或出現衝動的情緒）時，停下來自問：這種感覺完全是當下的情境和孩子造成的嗎？為什麼我無法站在孩子的立場看問題呢？即使孩子確實需要一些指引，但你在氣頭上指引孩子也沒有多大的意義。你在氣頭上時不管給出任何指引，孩子都只聽到你的憤怒，而不是你想告訴他什麼。

當你對孩子做的事情或要求的事情感到憤怒時（或產生其他棘手的情緒），把它視為一個警訊。那個警訊不是在提醒你，孩子肯定做錯了什麼；而是你的罩門又遭到突破了。當你在孩子周邊發飆或展現過於激動的情緒時，那是因為你已經學會用那種方式來保護自己，以免你感覺到你在孩子那個年紀所經歷的感受。

我們有停下來陪伴孩子慢慢學習生活自理大小事嗎？其實孩子很早就有想自己做的動機，也有能力做一些事！因此，先了解適齡的生活自理發展，從生活情境中鼓勵孩子嘗試自己做，從生活經驗中自然的來學習，如吃飯、穿衣、幫忙作家事等。培養「我也可以參與生活的積極度」的觀念，也是培養內心歸屬感的最好方式。