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不再指責自己：軟化那支射向心靈的箭（上）

有人會擔心：如果不指責，會不會就此「放縱」或「停止進步」？甚至覺得看見自己的委屈、難過與脆弱，會讓人變得更無能。事實剛好相反。史丹福大學的研究指出，負面與自我批評的心態會讓人更難以從經驗中學習；反而是自我慈悲，能讓我們在挫敗中保持冷靜。

分離焦慮是孩子大腦成長的訊號、不是退步。記得這 3 件事：白天的問題會跑到晚上——白天和晚上要同步處理，不能只處理一邊。30 分鐘存款時間——爸媽的「全心陪伴」比任何技巧都重要重點是持續且專注。適應時間不一定——每個孩子的適應力不同，他們遇到的環境也不同，所以不用特別設定時間表。

「我的孩子白天去學校適應得還可以，但晚上回到家以後，特別黏我，睡前不肯讓我離開房間，半夜還會醒來找我。為什麼白天的問題會跑到晚上？」白天的分離焦慮，會透過幾個明確的機制延伸到夜晚睡眠。如果家長只在白天處理（送學校、安撫），不在晚上同步調整，孩子分離焦慮所導致的睡眠震盪會比想像中持久。

「我平常也有陪孩子玩，為什麼還需要兒童心理治療？」這是許多父母共同的疑問。兒童心理治療並不是教孩子變乖，也不是單純陪玩，而是透過孩子最自然的表達方式，理解那些還無法用言語說出口的情緒與經驗。有些孩子用遊戲說話，有些孩子用行為表達，也有些孩子用混亂的語言傳遞內心世界。治療師的工作...

研究讓我們看見，父親與兒子、女兒之間可能存在不同的互動傾向。但這些差異不是命定，也並非無法改變。重要的是父母願意停下來覺察：我現在回應的是孩子真正的需要？還是我心中對「男孩應該怎樣」「女孩應該怎樣」的想像？一個夠好的父親，是在不同孩子身上，看見他們真正需要的支持。

這些虛構的可怕家長，因為只存在於書本當中，因此並不會造成任何的傷害。這可以讓孩子探索自己對內在的恐懼，包括現實生活或想像中的父母對自己的生氣和不滿，或是自己對爸媽的怒氣和敵意。若孩子越能在遊戲當中盡情地表達這樣的感受，越可以覺得自己是可以被接受和安全的。

夏天睡眠建議：1.室溫控制2.遮光窗簾3.睡前淋浴4.補充水分，但睡前不要過量5.維持規律作息6.利用清晨涼爽時間活動7.電風扇與通風8.大人避免酒精。夏天育兒真的辛苦，睡不好的夜晚更考驗爸媽的耐心多數時間睡得好就好，偶爾幾晚睡得差，不需要放在心上，環境改善後通常會恢復。

嬰幼兒和大人相比，身體對溫度的調節能力還沒那麼成熟。他們的身體比較容易產生熱，但排汗散熱的能力又不像成人那麼好，因此對環境溫度特別敏感。所以天氣冷的時候，寶寶的熱散得比較快，比較容易變冷，但天氣很熱的時候，寶寶又不像大人那麼容易把熱排出去，體溫更容易升高。

心理學家現在已經確定，真相永遠比較不傷人。即使聆聽真相非常痛苦。跟他談談發生的事，但要留意孩子可能會在腦海中想像的畫面。聆聽他，問他想像了什麼。情緒會讓耳朵裝上濾網，即便你說得非常清楚，他也可能扭曲你的話。允許他多次提起死亡，敘述自己的經歷和想像，和提出所有他想到的問題。