不打無痛怎麼撐過自然產?---一位專業陪產員自然產分娩的經驗分享(下)

文|健康媽媽凱蒂．威爾斯

譯|愛兒學編輯部

在中篇我們討論到無痛分娩的醫學原理跟可能的風險:不打無痛怎麼撐過自然產?—一位專業陪產員自然產分娩的經驗分享(中)，接下來我會分享一些跟自然止痛有關的知識。

我心中前十名的懷孕書籍介紹了分娩情形的相關知識以及詳盡的自然止痛建議，我也受益於自然產課程並私心建議若有計劃自然產，可以參加某幾種自然產課程，

自然產課程選項如下：

拉梅茲 (Lamaze) 課程
布蘭得利 (Bradley) 課程（老公輔助生產）
催眠分娩（我還沒試過這個）
根據自身經驗，我並不建議把某些醫院提供的一般課程當作生產準備的唯一課程，因為那些課程經常過於廣泛且迎合大多數沒有計劃自然產的女性。（我在之前參加的課程中，仔細練習了使用笑臉圖表來評估疼痛感……我事後想想笑了，因為等到分娩時刻真正來臨時，我很有可能會把那張圖表丟到房間的另一頭！）

自然止痛的方法

此篇文章列出其他能減輕分娩疼痛的方式（延伸閱讀：待產時你們可以這樣做幫助自己身處在更舒適的狀態），如下所示我著重在對我有用的：

四處走動
在生產（瑜珈）球上坐著或是擺動
洗個熱水澡（瞄準後背）
坐正並擺動
按摩自己的背部（嗯，請別人幫忙吧）
反向按壓背部（尤其是胎兒壓在脊椎盆骨上的姿勢），試試網球吧。
全身按摩專用的按摩油
脊椎矯正（有些提供到府服務）
禱告或冥想
專注在寶寶和「開口」上
變換姿勢
平靜人心的音樂
足部按摩（激痛點；能轉移對疼痛的注意力）
進入水池中
保持充足的水分
想要的話可以吃點小零嘴

撐過分娩階段的輔助

身為陪產員的我最常用來幫助女性盡可能輕鬆撐過分娩的東西如下：

溫度的變化- 我會帶可微波的加熱墊以及個人風扇，幫助產婦適應溫度的變化
食物和飲品- 有時醫院並不建議這樣做，但我鼓勵媽媽保持充足的營養和水分，藉此維持精力（此為我天然運動飲料的配方）
裡面裝著三顆網球的舊足球襪對胎兒壓在脊椎盆骨上的姿勢的反壓力很有用
天然按摩油且按摩能幫助產婦放鬆
安撫人心的音樂
若媽媽覺得這樣很舒服的話，可以在生產球上彈動
引導式放鬆- 我經常盡量使房間保持安靜和黑暗，因為這似乎對生產的女性來說最自然，我會在媽媽宮縮時提供止痛所需的任何東西，但也會觸碰似乎特別容易在宮縮期間緊繃的特定部位（通常是頷顎），提醒媽媽該處要放鬆。在分娩期間放鬆會帶來很大的不同，因此，只要幫助女性緩慢放鬆自己的頷顎或手臂等，就能轉移她們對宮縮的注意力並幫助其回到放鬆的狀態
舒壓球和焦點
讓媽媽變換姿勢或是幫助她們進入水中（若可行的話）

生育計畫

分娩可不是能夠措手不及的時刻！（延伸閱讀：「自然產好緊張，要注意哪些徵兆? 」透過動畫帶您透視懷孕生產時的身體變化）擁有一個生產計畫和生產團隊將有所不同，我個人建議要有個好的生產團隊（要有陪產員）以及一個簡單但周詳的生育計畫，才能幫助醫護人員支援產婦。根據數據顯示，陪產員會對分娩結果有很大的影響：

50% 剖腹產降低率
25% 縮短的分娩時間
60% 無痛分娩需求降低率
40% 催產素使用降低率
30% 止痛藥使用降低率
40% 產鉗分娩降低率

大部分跟我聊過天的醫生和助產士都認為生產計畫只需一頁就夠了，即便是我的生產計畫（我刪掉了許多東西！）也只有一頁，所以我會建議妳盡量試著這麼做。（延伸閱讀：生產，本該無傷—產後的肌膚接觸，無敵！）

一份簡單的條列式清單通常就夠了，我也建議用詞恰當，我第一胎的生產計畫時間極長又很激烈，雖然最終有達到目的，但我並不認為這有讓我交到許多朋友，分娩時有個護士朋友在旁可是件好事啊！我還建議把生產計畫印在一張有色紙上，這樣才夠顯眼……上面一定會貼著寫給醫護人員的致謝便利貼，因為這樣他們更有可能會看到。身為陪產員的我有時會帶零食給護士吃（他們工作很辛苦！），藉此答謝他們的幫助，若妳在分娩的時候這麼做會更加分哦！

對於計劃不使用藥物生產的產婦來說，
互助系統會很重要。

許多女性有時會認為自己做不到，而來自互助小組的鼓勵就很有可能影響她們是否避開藥物的決定。

放鬆很重要

我也從生第一胎的教訓中學到，這可不是「咬牙挺過去」如此簡單的事，我本以為只要咬緊牙關就會撐過去了，但問題是必須先放鬆，分娩過程才會順利！妳有聽過選擇無痛分娩的女性在一小時內就從 4 公分開到 10 公分嗎？這是因為她們很放鬆的關係！因此，若妳希望避開藥物，我會建議這樣做：

研究懷孕、分娩和生產，這樣妳就知道會發生什麼事了。恐懼只會徒增分娩的難度，所以試著克服內心所有的恐懼，並把感到害怕的時刻當作練習放鬆的機會。

要知道生產通常是很痛苦的，
但我們的身體生來就能夠克服這種困難，
且疼痛會在寶寶出生後消逝！

制定一個生產計畫並確保妳的生產團隊也知道計畫內容。（延伸閱讀：「我的身體，正在為新生命鋪路」—孕期不適與健康行為選擇）在懷孕期間不斷練習放鬆的方法。除非基於醫療原因不可行，否則盡可能長時間待在家吧！這有助於放鬆並使分娩過程更加順利。
宮縮時，要專注放鬆自己的頷顎或是某個焦點，試著不要繃緊身體，把宮縮想成一陣浪潮，要去接受而不是對抗。