文｜凱莉.巴特利特(Kelly Bartlett)
譯 | 傅雅群諮商心理師
決定好你想要設立什麼樣的螢幕使用時間限制
你已經以溫和而堅定的態度設立好螢幕使用時間的限制了，你要相信孩子能夠承受這個限制所帶來的不舒服，現在，是時候決定好你要怎麼做了。（延伸閱讀：如何幫助小孩學會合理的使用3C，做好時間管理呢?—貫徹這些做法能讓你事半功倍(上)）
在關掉螢幕時，
不要去替孩子解決
「那現在可以怎麼做？」的問題
請相信他們能夠自己想到辦法。由於這通常會需要花些時間，你可以先決定自己要做什麼，這是有幫助的，只要這個決定不包含說教、或急著將孩子從糟糕的情緒中拯救出來。（延伸閱讀：「小孩好愛用3C，該如何控管呢? 」—職能治療師表示，掌握以下3原則幫你做出準確判斷）
設立螢幕使用時間的範例
- 「在寫完作業之前不能開電視，我要去廚房準備晚餐，如果想要的話，歡迎跟我一起進廚房寫作業。」
- 「你可以看半個小時的電視，你可以在時間到時自己把電視關掉，或者我也會去關。」
- 「在吃晚餐時，我們都必須要把手機關掉，我會把其他事情先拋到腦後，把心思放在我們身上。」
- 「我們今天不玩電玩，我要去騎腳踏車，希望你們跟我一起去。」
- 「我們已經討論過如果要使用電子產品，就要負起哪些責任，如果你沒有辦法做到我們之前討論過的責任，我要先把東西沒收起來，等到你準備好要再次試試看。」
- 「我知道你很失望，我會給你一個超級大抱抱，如果你不想要超級大抱抱的話，你最好趕快逃跑囉！」
向孩子說明你要做什麼，可以幫忙小孩面對這個限制、決定好自己要做些什麼，你在溝通的是「我決定好要做什麼事情了，你呢？你要做些什麼？」他們可能繼續哭、埋怨、或是情緒很差，不過這是沒關係的，他們可能只是需要更多時間來表達失望，並從中復原。（延伸閱讀：「什麼是溫和又堅定的正向教養?」—專家說這樣做，不用提高音量也能幫助孩子守規矩。）
透過決定好你自己要做什麼，
提供他們一個示範，
最終將決定權交給孩子。
如果父母立刻介入、讓孩子做些事情，以便分散小孩的無聊或不能使用電子產品的憤怒，這麼一來，父母形同在無意間剝奪了孩子發展問題解決能力與復原力的機會。
認可孩子的感受，並允許他們從這些感受中復原，接著，來到了最困難的部分——不去拯救孩子，也不說教。只要相信他可以克服他的失望，並想出他可以去做點什麼。
如何貫徹執行螢幕使用時間的限制
許多父母在限制和管理孩子的螢幕使用時間上立意良善，然而，出於種種原因，這些限制最終無疾而終，或這他們沒有堅持下去。有時候，之所以放棄原本設立好的限制，是因為沒有繼續追蹤實際使用的時間——你告訴孩子他們可以看半個小時的電視，而等到你回神想起這件事時，早已過了一個小時、或甚至更久，因為你也正埋首於其他事務。
或者，也許你並不真的想要讓孩子的眼睛離開螢幕，因為那意味著他們又將回到爭吵不休、拳打腳踢。要分散孩子的注意力，科技產品是再好不過的選項了，你其實還沒準備好處理取消了這項活動之後將出現的狀況。（延伸閱讀：「迎接開學，怎麼幫小孩重拾常規與紀律?」—專家表示掌握以下3重點，有效促進親子合作）
又或者，也許你只是不想要「扮黑臉」，向孩子宣布時間到了。他們正沈浸在這樣的時光，實在很難去當這個要終結這一切的人。不論什麼原因，放棄堅持這個你先前設立給孩子的規則、默許他們繼續盯著螢幕看，這將會傳遞出幾項訊息：
- 螢幕時間的限制並不重要。
- 你不真的關心他們怎麼運用自己的時間。
- 你說過的話其實你並不當真。
- 繼續玩或看電視是沒關係的，雖然你說必須要停了。
- 你並沒有把家人互動的時間當成重要的事情。
- 你缺乏身為父母的信心。
小孩會感覺到你在說話的時候是認真的、或只是說說而已，其實很簡單。
如果你說了，那就要當真，
而如果你當真，
那就要貫徹始終的執行。
有時候父母相信提供孩子他們想要的東西，這會讓他們感覺到被愛，不過，如果孩子因此開始相信愛意味著另外一個人需要照顧他們、給他們任何他們想要的，這可能會讓他們在往後人生中更不好過。
如果他們沒有體會到自己能夠從人生的失望(例如限制螢幕使用的時間的限制)中存活下來，並且發現在這樣的過程中自己其實頗有能耐，那麽他們將會很辛苦。（延伸閱讀：孩子這樣教，容易被寵壞—採取放任式教養的9個負面影響。）
放任與無限度的允許，
無法幫忙孩子發展出任何自發的、
其他有價值的社會與生活技能。
能夠說話算話、言行如一的父母，並不需要說得太多，事實上，話說得越少越好。如果你長篇大論，那麼便是種說教，孩子會左耳進、右耳出。你之所以會說那麼說話，其中一個原因是你可能在說服自己、同時也在說服孩子你所提的要求是合理的，如果你提出的要求確實是合情合理的，那麼你可以更有信心一點。
設立限制並堅持到底
如果看電視、玩電玩或使用電腦的時間已經結束了，請確保這件事情可以真的被執行。你也許需要透過溫和而堅定的行動來幫忙小孩遵守時間的規則，也許孩子需要花一些時間來熟悉你對限制時間的堅持，不過，如果你每一次都會貫徹始終，孩子便會明白當你告訴他們你要限制螢幕使用時間，你會說到做到。
說到做到，並堅持到底。
你可能也會想看…
如果孩子堅持己見只是自我發展的一部分，為什麼還要對孩子設限制呢?(上)
「陪小孩玩到快沒招了嗎?」—掌握讓孩子自得其樂的6訣竅，做個安靜陪伴的大人
作者介紹
凱莉.巴特利特(Kelly Bartlett) 是一名認證正向教養專家和自由作家，她的專長包含兒童發展、家庭關係和育兒相關大小事。 她著有《鼓勵孩子的話語》(Encouraging Words For Kids )和《幫幫我!我的孩子3C成癮了》 (Help! My Child is Addicted to Screens.)這兩本書籍。
