文｜江孟? 諮商心理師
編｜Leah
下面是4種常見的依附關係的型態，以及這些依附型態對親密關係的影響:
1. 安全依附（低迴避/低焦慮）：
安全的依附關係中，一個人對關係的想法較彈性，對自己與重要他人有較真實的認識，較能開放地思考自己與他人的感覺、意圖、想法，能發展出同理心與情感回應的能力。安全依附型的人通常擁有較具適應性的情緒調節策略、在需要支持時能夠找到足夠信賴的社會支持網絡，若遇到不適合的關係，他們也能較準確地評估或隨時離開不適合的、具傷害性或破壞性的關係互動。安全依附的人遇到痛苦時，較不會迴避關係或情感需求，他們能謹慎地篩選適合的重要他人提供支持，並相信他人能夠理解自己的需求與困難，他們能健康地依賴別人，而不會過度擔心自己的依賴會被控制、拒絕或遺棄。
2. 排除依附/逃避依附（高迴避/低焦慮）：
排除型依附的人迴避親密，傾向放大自己的自主性與可控性，他們從童年經驗中感覺主要照顧者不太可靠、不穩定、過度控制，他們的需求可能常受到拒絕與忽視，由此他學習到「依靠別人是沒有用的，不如自己來！」他們對關係中的親密連結感到不安和害怕，透過降低他人的重要性、否認自己對重要他人的情感需求與親密渴望來保護自己。他們看起來可能很堅強，總是凡事自己來，但堅強獨立的背後反映出內心深處對他人的不信任，因為在他生命經驗中，別人是不穩定和不可靠的，「靠山山倒、靠人人跑」，靠自己最安全。
3. 焦慮依附（低迴避/高焦慮）：
焦慮型依附的人對於親密關係有高度不安全感，會過度放大情感需求、過度反應，他們害怕被丟下或被拋棄，在關係中對拒絕訊息過度敏感，很需要重要他人一再地保證或給予他注意力。他們可能過度表現出困擾，希望引起關注、回應、喜愛、肯定，並在關係中時常留意重要他人是否會離開或遺棄自己。換言之，焦慮依附的人非常害怕失去關係、恐懼被拋棄，也害怕失去自己。最困難的是，他在關係中看不到自己，如果失去關係連結彷彿就失去自我。他們童年期的主要照顧者帶給他的經驗可能是無法預測的，主要照顧者陷入自己的困難，有時能提供孩子同理理解，有時又陷入自己的需求中，無法提供孩子穩定的情緒理解與回應。
4. 害怕依附/矛盾依附（高迴避/高焦慮）：
害怕型依附的人，在排除依附與焦慮依附的狀態中變動，建立關係的方式讓自己與他人都感覺挫折，他們的主要照顧者帶給他的經驗可能是相當混亂與困惑的，有時候能提供他安全感，有時候可能又是帶給他傷害與危險威脅的來源。這些成長經驗造成孩子情感上的不穩定、自我認同混淆。有些時候，他們可能受到言語、肢體或精神上的暴力對待，受虐待、目睹暴力的經驗。他們對主要照顧者的知覺較混亂，有時候主要照顧者可能展現慈愛、提供幫助、提供食物或金錢，有時可能又是帶給他傷害的人。這類型的人較為辛苦，他們可能發展出許多不適應的情緒調節策略或壓力因應型態，或面臨較多困難，例如：強烈焦慮、創傷後壓力症候群、犯罪行為、酒精、藥物或性成癮、自殘或自我傷害行為等。害怕型依附的人在依附風格上較擺盪不定，有時候迴避親密關係（像排除依附型），有時候又過度恐懼被他人拋棄（像焦慮型依附），親近別人對他們而言是困難的，因為可能引發他們在關係中曾經驗到的創傷與失落感受。
雖然童年的親子關係對依附型態有影響，但這並非一生不變的定論
儘管，依附型態的形成受生命早期階段與主要照顧者的互動影響，但早期經歷不安全依附的人，不代表未來就沒有機會再建立較穩定的依附型態。倘若能透過諮商或治療關係，我們仍可以重新理解過去經驗帶來的影響，從負向循環互動模式中看見改變的可能性，在具有療癒性的關係中重新孵育自己，我們不需要總是以挫敗的行為和情緒調節方式來因應痛苦。
第一次出生是透過母親的子宮來到世界；
第二次出生，是我們有意識地穿越生命經歷的種種
失落、創傷、恐懼，重新發展穩定的自我認同，
保持與自己的內在連結，建立較穩定安全的親密關係。
這是靈魂的出生，我們隨時有機會重新孵育自己的生命，讓內心那個小孩子經歷新的、有別以往的關係互動經驗。所有重複又令人挫敗的循環都有意義，或許正是提醒我們過去生命中，可能有著需要重新走過的一段路。
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作者介紹
江孟?，現職諮商心理師，服務於點心語心理諮商所。喜歡植物、芳香療法與巴赫花精，目前進行跨領域工作。關注癌症、安寧療護與臨終議題，持續思考女性經前不悅困擾反映出的身心靈意義。
