文|凱特琳·沃林(Katelin Walling)
譯|馮彥翔諮商心理師
隆巴多博士說，「你可以想想看，當你的小孩成為家長時，
你會希望他們是怎樣的父母。
我猜我們都希望自己的孩子未來成為健康的、面面俱到的家長。
因此如果他們看見媽媽有自己的專屬時間，
就是在為他們做正面示範。而這是一件好事。」
如果沒有規劃專屬時間，對於親子關係也是不健康的。（延伸閱讀：你也被「照顧者耗竭」壟罩了嗎?—再忙，都要記得保留自己的專屬時間。(上)）
「如果你隨時要和孩子綁在一起，
會讓孩子覺得沒有你不行。」
薩爾茨博士說，「你會希望孩子是可以跟你分離的，可以自己獨立而不會有問題的。」
專屬時間會怎麼增進伴侶間的關係？
如果一個媽媽都沒有自己的專屬時間，「他們的親密關係就會開始衰退，性關係可能也會。特別是媽媽可能會放太多注意力在小孩身上，另一半可能會覺得，我們之間是不是沒有感情了阿？她是不是不愛我了？甚至覺得我好像也不太愛她了。所以一定要花一些時間來維持一段健康的親密關係。」薩爾茨博士說。
隆巴多博士分享了一個她的個案的故事。他和他的太太有些爭執，而他們有個年幼的孩子。在他們的結婚紀念日時，他訂了一間旅館，和她獨享了一個晚上。「老實說這是他可以為自己的婚姻做的最好的事情。」隆巴多博士說，「他理解到太太需要留點時間給自己。而他不只同意這件事，還確保這件事會順利。我並不是說單獨這件事就拯救了他們的婚姻，不過確實有很多幫助。」（延伸閱讀：「當我不再快樂，孩子也失去了笑容」—我如何幫自己跟孩子重拾快樂(下)）
「找出」專屬時間
「在我們開始討論找出時間時，我們要先談談，你要先允許自己做這件事。」隆巴多博士說，「因為我們一天就同樣只有那麼多時間，而我們都很清楚。所以如果某件事情對你比較重要，你就會先去做。不會有人說我整個月都沒有刷牙因為我找不到時間。」
所以第一步驟是要
意識到保留自己的時間對你個人很重要，
對你的孩子也很重要。
我們每天大概只需要十五到二十分鐘，一旦你允許自己去找出專屬時間，下一步驟就是去找到哪個時段最適合。薩爾茨博士說，有可能是在你伴侶回家可以幫忙照顧小孩之後，或者如果你想和你的另一伴共度一點時間，有沒有可能請祖父母或者保母幫忙照顧？
雷德里克說，要找到時間，就要運用下面三個技巧：
1.鏡像技巧。
當你在為自己做某件事情時，
要你的孩子也為自己做一樣的事。
例如你告訴孩子，媽媽要自己看書兩分鐘，你也要自己看書兩分鐘。雷德里克表示:「我的孩子很小的時候我就開始跟他們一起做這件事。當他們長大之後，這個時間就慢慢拉長。結果就是，我每天都會有時間可以看自己的書。」
2.融合技巧。
當為孩子做某件事情時，
也找機會同時為自己做。
「我每天都會為自己做點事情，因為這和我為孩子做點事情綁在一起。舉例來說，如果我幫他們推盪鞦韆，我就為了自己運動一下。如果我同意讓他們去參加某個活動，我就會趁他們在外面的時候寫自己的書。在幫他們做事、讓他們進步的同時，我總是會找到機會來為自己做點事情、讓自己進步。」（延伸閱讀：媽媽寶寶專欄|父母好好照顧自己，才有可能好好照顧孩子）
3.創造時間。
把家事分給所有家庭成員，讓自己有多一點的時間。甚至可以是很簡單的事情像是「要孩子洗碗，你就有時間看書」。
尋找其他人的協助。「如果你有一個年幼的孩子，你可能會需要一個助手。找人來幫你看小孩，你就可能有時間重新開始你的事業。或者像是如果祖父母可以定期來幫忙帶小孩，你就可以有獨自泡澡的時間，不用擔心小孩跑來敲門要找你。」她說。
為自己安排時間。
如果你不刻意安排，
你就不可能有時間。
如果不安排，
也不會得需要的協助。
清除你的行事曆，並把那些不會為你的生活增添價值的活動去除掉。「我想很多母親很會加法，但不太會減法。我們就是把事情一直加上去。當你突然在想為什麼你會這麼疲憊、為什麼都沒有時間留給自己─因為我們和太多事情綁在一起。」雷德里克說。
現在你知道為什麼專屬時間是重要的，以及如何找出時間，下一個步驟就是找出你想在這段時間做些什麼。
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作者介紹
凱特琳·沃林是 NYMetroParents 的前編輯主任。 近 10 年來，她一直在撰寫有關育兒、健康、金融、教育等方面的文章。 她擁有 20 多年的兒童保育經驗，並在紐約市擔任保姆 8 年。
