「我還不知道怎麼說，但我可以玩給你看。」──三種遊戲，成為孩子練習面對情緒的安全場域（下）
若是你希望孩子能夠多次處理情緒激動的情況，或者想增強他們管理情緒的能力，並對此駕輕就熟、更具自信，那麼在角色扮演時，選擇積極主動的角色來培養情緒技能，將是實現這一目標的好方法。一旦孩童掌握到更好的技能，他們就會提前做好心理準備，日後在遇到現實世界的挑戰時，便能夠更有效地處理情緒。
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負面情緒
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「我還不知道怎麼說，但我可以玩給你看。」──三種遊戲，成為孩子練習面對情緒的安全場域（上）
透過玩遊戲，我們讓孩子有機會在安全的環境中體驗幾乎所有的情緒與感受。然後，我們教他們注意並覺察這些感受。這種邊緣系統與大腦皮質間的連結過程，在兒童極小的時候就已開始，並且會一直持續到青少年時期，甚至直到成年早期。留意自己的感受，本身就是在生活中取得成功所必需的強大技能之一。
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不再指責自己：軟化那支射向心靈的箭（下）
善待自己，是為了更快地從失誤中「降載」與「復原」。當你用慈愛軟化了對自己的指責，你的身心系統會從「威脅模式」轉向「連結模式」。這時，你才有能量重新走到孩子面前，用溫暖的語氣說：「對不起，媽媽剛才太衝動了，我們重新開始好嗎？」
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不再指責自己：軟化那支射向心靈的箭（上）
有人會擔心：如果不指責，會不會就此「放縱」或「停止進步」？甚至覺得看見自己的委屈、難過與脆弱，會讓人變得更無能。事實剛好相反。史丹福大學的研究指出，負面與自我批評的心態會讓人更難以從經驗中學習；反而是自我慈悲，能讓我們在挫敗中保持冷靜。
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「我在假裝世界上只剩下我一個人。」──遊戲，讓孩子安放害怕、憤怒與罪惡感。
這些虛構的可怕家長，因為只存在於書本當中，因此並不會造成任何的傷害。這可以讓孩子探索自己對內在的恐懼，包括現實生活或想像中的父母對自己的生氣和不滿，或是自己對爸媽的怒氣和敵意。若孩子越能在遊戲當中盡情地表達這樣的感受，越可以覺得自己是可以被接受和安全的。
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「被瑣事塞滿的生活誰能不崩潰?」—其實情緒不是問題，重要的是面對情緒的行為
媽媽的日常就是被各種瑣事給塞滿，並且每天都在接受各式各樣的情緒投射，有些是輕盈而甜蜜的，而有些卻是完全相反。我們很難在這樣高壓的狀況下始終保持優雅跟平和。然而，一個平靜的媽媽並不是不會經歷負面情緒，而是能成為這些情緒的主人，盡力不讓這些情緒波及到她的孩子或其他人身上。
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懷孕媽咪壓力大怎麼辦? (下) 讓正念幫妳找回平衡的自己
正念的練習不只對媽媽有益，更對腹中的寶寶有幫助。有許多相關研究指出，正念有助於降低早產。此外，2015年一項荷蘭研究中，母親在第二孕期開始時若被測量出高度正念，寶寶就較少出現發展問題。正念就像是一件你每天都要持續做的事，就算是在很糟糕的日子裡、完全沒有任何一件事是好過的，你也必須繼續練習。育兒跟正念兩者都有其乏味之處：換尿布，或者好好細數你的呼吸次數──但，只要有那麼一瞬間，心中充滿愛和平靜，就能提醒你自己做這件事的原始初衷。
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懷孕媽咪壓力大怎麼辦? (上) 讓正念幫妳找回平衡的自己
準媽媽們可不是懷孕40周都容光煥發，她們要面對午夜夢迴時的憂心忡忡、怎麼列也不完的購物清單、還有腫脹不堪的雙腳。大約18%的女性會在懷孕時陷入憂鬱，21%的女性懷孕時經歷嚴重焦慮。有研究指出，「正念」對改善這些現象有幫助。培養分分秒秒對自身想法或對周遭的「覺察」，不僅可以幫助懷孕女性減壓、提振精神，也有助讓孩子出生時更健康
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