文｜卡洛琳．華格納 (Carolyn Wagner)
新手媽媽實在很辛苦。除了要滿足嬰兒全天候的需求外，還要應付親友蜂擁而至的「溫馨」建議。不可諱言的，其實大部分建議只是添加我們的壓力與焦慮。此外，有些新手媽媽甚至還往自己身上強加雜務，徒增煩惱。
現在是停止這些痛苦的時候了。以下給新手媽媽十項建議，將有助於你提升心理健康品質，並建立輕鬆愉快的生活：
1. 遠離社群媒體，迎向真實生活
為了緩解撫育新生兒的壓力，還有那些日以繼夜的餵奶時光，以及抱著嬰兒輕搖入睡的漫漫長夜，很多新手媽媽都難免過於依賴社群媒體。有時寶寶早已在懷裡酣然入睡，你卻還在滑手機。社群媒體隨時隨地提供相關團體和支援，確實成功地給予新手媽媽很大的撫慰，但也同時帶來了負面影響。
過度依賴社群媒體會變成好像不需要實質的互動。雖然網絡社群讓媽媽們向外求助變得比較方便，但面對面的社交互動依然很重要。（資源分享：疫情期間限定｜視訊媽媽支持團體）
特別是新手媽媽，花些時間與親友打交道，將可大幅度減少產後常出現的孤獨感。包括邀請朋友來家裡坐坐，或在上街時拖著老媽一塊去等等日常小事，都可以讓新手媽媽更開心，感受到生活中有著實實在在的支持。
除了減少真實生活的互動，過度使用社群媒體同時也會讓媽媽們接觸各種帶有傷害性的負面言論。網路上的回應常常語帶批判，在網路社群可匿名的情況下，平常不敢當面對著人數落的評語，在網路上不客氣地傾瀉而來，這對新手媽媽並沒有幫助，甚至對於育兒尚無信心的媽媽造成莫名的傷害。
2. 改變你的「待辦清單」
待辦事項清單是媽媽的最佳夥伴。腦袋裡經常塞滿了每天要做的事情，加上睡眠不足，總是讓媽媽們忘東忘西的，實在很需要待辦清單來幫忙。不過，傳統的待辦事項清單並非新手媽媽的最佳選擇。一般來說，待辦事項清單可以提醒我們特定的日子要做什麼。像星期二要去採購、去郵局辦事、跟洗衣服；星期三必需幫車子加油和擦地板。
問題是，對於新手媽媽來說，時間並不能預測，很難明確列出一天內要幹嘛。要是昨晚睡不好，或是寶寶很黏媽媽，清單上許多待辦事務不但無法完成，反而造成莫名壓力，感覺好像是自己能力不足而感到沮喪。
那我們該怎麼辦呢？試著改變待辦清單的型態吧！不必在一張清單上列出每件事，不妨分成兩份清單：
- 第一份清單紀錄在特地時間內必辦的事情，例如去機場接人，帶狗狗去看獸醫等等。
- 第二份清單則列出沒有時間急迫性，可依照輕重緩急去完成的事項。
如此一來，就可以知道一定要處理的事情有哪些，也能根據當天的時間和狀況，來決定該完成第二份清單上哪些事項。有些時候第二份待辦清單可能連日停擺，但沒關係，有時候你也有可能在一天內做完超乎想像的諸多事項。所以放輕鬆，不要有壓力！
重點是你的清單現在變得有空間可以調整了，並且可以彈性地符合你的實際情況，不需在事事無法完成時感到鬱鬱寡歡。新手媽媽要學會隨機應變。
3.相信你的直覺
經研究證實，直覺不只是腦袋在空想，而是確有其事。直覺是我們知道怎麼回事，卻講不出個所以然來的感覺。但對新手媽媽來說，直覺可是做決定時的強大力量呢！
當我們企圖要跟直覺抗爭，說服自己忽略那些直覺和隱憂時，我們已不僅壓抑發自內心的感覺而徒增壓力，更可能忽略了重要訊息。
並非叫新手媽媽只相信直覺，不信專家的建議；而是說，要開始重視你對寶寶的認識，並相信你個人身為媽媽的專業。
4. 不要在意「身材走樣」
新手媽媽會面臨很多壓力，其中最大條的就是冀望在數週內回復產前身材。我們只在意何時能夠穿回以前的牛仔褲，而非專心產後的休生養息以及建立母嬰關係。因此，當瘦身進行不如預期時，便對自己感到挫折和失望，歸咎自己沒有節制導致身材走樣，或陷入這輩子難逃大媽身材命運的隱憂。
但我們要知道：懷孕會永久改變身體某些構造。即便你已回復產前體重，那些牛仔褲可能還是穿不下，因為骨架結構改變的事實並非節食或運動可以扭轉的。
當然，適當運動和均衡飲食能夠讓身體變得更健康，也能幫助媽媽提升所需體力。但是，請停止浪費時間精力在覺得自己產後比以前差的不真實的想法，我們要明白，產後是全新與不同的自己，這個樣子也很好。
5. 不要跟其他媽媽比較
狄奧多·羅斯福(Theodore Roosevelt) 說過：「比較是偷走快樂的小偷。」天呀！這句話用在媽媽身上再妥不過。我常常覺得自己育兒很有一套，只不過一旦滑手機，瞄瞄臉書，心情就會跌到谷底。
她家好乾淨，她做得比我好多了。…
她家孩子和樂融融，她一定做得比我好。…
她打扮光鮮亮麗，當然做得比我更好。…
儘管明知上傳社群媒體的照片都是經過精心挑選，我們仍會發現我們不自覺地在負面比較，導致焦慮、情緒低迷，並數落自己。
雖然比較心通常來自社群媒體，但在現實生活也一樣難免發生。像在公園裡看到其他媽媽很會顧小孩，或在賣場遇到穿著時尚的媽媽，都可啟動我們在腦海裡無止盡的比較。
當你意識到比較心開始作祟了，建議你先來個深呼吸，並跟自己說，我們看到的只是表象罷了，誰知道背後有甚麼故事呢？真相總是出乎想像的複雜。而「你」，才是真正適合你小孩的媽媽，包括你自認的那些小缺點。
6. 不要跟其他小孩比較
就如同每位媽媽在親職上各有所長般，每一位寶寶也都是獨一無二的。朋友的孩子也許可以酣睡整夜，而你小孩的好胃口也令人欽羨。
又如你表姐鄰居好朋友八個月大的小孩都已經會走路了，但午睡時還是需要人陪。把這些當成故事聽聽就好。每個孩子成長的速度都不一樣，他們會適時發展，只是當你看到小孩沒有按你「預期」發展時，這個概念便被你拋諸腦後。
嬰兒發育進展是造成焦慮的主要因素之一。切記不可能每個寶寶都會照著相同的時程發展，他們會按自己的速度成長，你只需要支持他們的發展。
與其拿自己的孩子跟別人家比較，不如讓孩子跟自己比！他有隨著時間學習到新的事物嗎？如果有的話，那就代表他成長順利，也代表你顧得很好。
7. 感謝你的身體 （和它所經歷的所有事）
現在花一分鐘來想想不久前你的身體經歷了什麼。根據個人求子過程，你的身體也許已經承受了以下情況：打荷爾蒙針、孕吐、多長一個器官(沒錯！胎盤就是新器官，可以製造身體所需能量。)、肚子裡多了一個生命、陣痛痛到快暈倒卻不能打針、脊椎注射、腹部重大手術、還有供應寶寶快速成長各種所需等等。
實在經歷太多太多痛苦了！所以身體有了些微、或很大的改變，其實很合理。
現在隨便都可看到的身材缺陷，如果整天繞著這些改變打轉，只會讓你對身體更加不滿。相反的，試著事事感恩，不僅有益心理健康，以身為本的讚賞也讓我們更能接納自己的身材。
這不代表你就不能有減重或健身目標。但這些計畫得在你對目前所有ㄧ切抱持感恩的心態下，才能平衡地執行。例如讚賞自己有強壯手臂撐起身體、感謝擁有說出想法的聲音，以及一雙能洞悉美麗寶寶的慧眼。經常關注這些事物的美好後，你就會發現，源自身材的壓力和不安在不知不覺中好像也沒那麼重要了。
8. 在生活中「留白」
有了新生寶寶，生活上很多層面都很不容易調適，特別在學習降低自我期望，以及重新界定工作效率方面更覺困難。
一旦分娩傷口癒合後，你總算覺得可以正常下床、出門、再度過自由生活了，同時你也渴望跟其他朋友互動，回復生活常規。你有這些渴望非常正常，只是很不幸的，實際上照顧新生寶寶與規律生活根本勾不上邊。假若你以前的生活精彩又緊湊，衝擊一定很大。
過度安排或奢望在一天內處理過多事情，只會讓自己更失望、焦慮與無助，倒不如試探現下一天能夠做多少事來得更實惠。
也許是在讓寶寶自己睡午覺上有所進步；或者在一天內洗好、曬乾、折好所有衣服塞回衣櫃；或自己把東西整理好全部放車子裡；或是一周找一天煮餐好吃料理。這些瑣事在一年前也許看似微不足道，現在卻都成為足以自豪的成就了。
不務實的期望非但不能促使你做得更多，實際上，未及達標導致的不滿會降低你的動力，因而更難做好其他事項，甚至造成情緒傷害。此時此刻，雖然你已無法改變寶寶對你的強烈需求，但一定可以根據現實生活，調整你對自己的期望。
9. 記得，生活不會永遠都像現在這樣
我花了很長時間思考「我們可以擁有全部嗎？」相關的辯論，過程中甚覺迷惘，一直沒有個答案。但是後來總算聽到了我覺得最有意義的解答：「是的！你可以擁有全部，只是不能同時擁有。」
在生命的各個階段，有些時候我們某部分需要往前邁出，某些部分卻同時要往後退一點。現在，母職既然已是首要任務，那就代表其他事情勢必要往後挪了。你可能必需在社交、興趣或工作上減少時間。當然，每個人的時間分配都不一樣，主要取決於個人的需求、喜好、以及各方資源。
重要的是，切記這只是一段過渡期，事事都會改變。你將重新擁有屬於你自己的時間。寶寶的作息也將漸入佳境，有固定的午休與睡眠時間。也將可以和另一半再享浪漫的燭光約會。
享受當下吧！將來你會懷念與寶寶共處的日子，和那種機動式的生活。其他部分的生活你也很快就能找回。現在，先享受當媽吧！
10. 媽媽，其實你每天都在進步
當你全心投入新手媽媽生涯，會感到日子忙碌不堪、失控、快被打敗了。就好像陷入迷陣，不知身在何方，更遑論去相信自己其實一直是在進步中。但你的確是在進步的！
你的母職技巧日益精進，越來越上手，你也越來越有自信。你跟寶寶每天都一起在成長。這並不是線性成長，有時候前進兩步可能就會退回一步。但哈囉！這還是在進步啊！
學著放掉一些，最重要的還是要相信自己。相信自己養育孩子游刃有餘；相信自己可以重拾往日情懷；相信自己能夠渡過一切；相信自己是個很棒的媽媽；相信這個過程。
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作者介紹
卡洛琳．華格納 (Carolyn Wagner)目前在芝加哥擔任心理治療師，專長為母親心理健康。她相信母親是改變世界的人，而如何支援母親成就她們神聖的工作，也將決定我們的世界長什麼模樣。
