文|許妮婷諮商心理師
去年第一次居家時，因為非常緊急地全家就關在家了，第一次跟已經上學的孩子連續、每天、24小時在一起，要工作、要照顧不知道怎麼線上上課的孩子、要回應不知道該做些什麼解除無聊的孩子、時間到就要餵食孩子，要應付整天媽媽…媽媽…的呼喊聲，還有被孩子打擾工作就不耐煩的先生…去年的過度現在好像又來一次了，
好想知道心理師媽媽是怎麼幫助自己撐過來?如何心平又氣和?
面對先生跟孩子如果有很想崩潰的時候該怎麼辦?
媽媽您好：
首先想先跟你說聲辛苦了，疫情下停課關在家的日子真的不好受，無論是親子、夫妻甚至是自我關係，皆是嚴峻的考驗。
我想跟你分享在去年漫長的停課歲月裡，面對一家四口關在家的防疫生活，我也曾崩潰、抗拒到面對、處理並共存，（延伸閱讀：防疫宅在家，孩子工作兩頭燒爸媽好抓狂？(下)—居家隔離期間搞定孩子的8個妙方）以下這段話是我在處理的過程中之隨手筆記：
「膩在一起的時光看似漫長，時光卻奔也似的不再回頭。
媽媽我總在孩子沒有發現的時候，窺伺他們的成長，
看著他們一步步企圖成為自己人生的專家，這樣的感覺，真好。」
情緒宣洩是必要的動作。
一家不分晝夜鎖在家失去了原本日常所建立好的界線，感到不舒服是人之常情，我甚至想要鼓勵你好好的發洩這股煩人的怒氣，用你平時感到最管用的方式，甚至可以奢侈一點，可能是運動、追劇、購物或外帶美食等。
收拾好碎落滿地的抗拒，再幫它們找到暫時安放庇護所。
這是從面對到處理的階段，我們從崩潰到逐漸拉回理智面，畢竟生活還是要過，而你我也有意識這是短暫的狀態。接下來我就要具體回答如何在這樣的非常時期，兼顧家庭成員的同時，也不至於讓自己身心分崩離析：
1.你和孩子之間。
跟你分享學者的這句話，在去年疫情期間給了我很大的啟發：
「母親的生活如何影響著孩子，
重要的不是教養方式，而是彼此依戀的生活自身。」
——Bowlby.
身為母親的自我反思，在這一段停課宅在家的水乳交融再製中，身為小孩主要依附對象的母親，該如何詮釋「夠好的媽媽」？
人會焦慮很大成分在於膠著在未知狀態，
而這樣的躊躇使個人的能量卡住，
無法產生動能。
如果你願意的話，是否能簡單規律化每天的作息，無論是學齡前或網課的孩子，就如同學校安排的課表一樣，無論是父母或小孩，都會有比較明確的方向和期待感，非常建議開發孩子有興趣的主題，利用家裡現有的素材來做連結，例如看蜘蛛主題卡通，可以連結家裡有的相關書籍，再者手作蜘蛛或圖畫，這樣的方式不僅有學習的功效，對於大小孩而言，都是相當有趣且可以投入的主題。（延伸閱讀：「隔離在家帶小孩心好累!」5個小建議讓孩子學會獨自玩耍）
2.夫妻、父母角色。
停課在家非常考驗夫妻關係，倘若沒有良性的溝通，不僅損害兩人的親密關係，對於親子關係必然也產生影響。
故夫妻如何「合作」共度難關將是最大的關鍵，
若沒有協調並合理的分工，
家裡將充斥煙哨味。
講到這裡不瞞你說，我也曾卡在此跟先生鬥了數回，畢竟若僅單方有意識面對扛起孩子停課的責任，怎麼能不失衡呢？夫妻間必須要透過不斷的理性及感性溝通，在各自能力範圍內去做育兒、家務的分工，而非讓某方獨挑大樑。例如我和先生後來協調好，白天我來負責孩子，午後他工作告一段落後，他帶著孩子玩簡單的體能遊戲（如丟球，爸爸總有消磨孩子體力的遊戲創意點子），這對他來說也是工作後的運動休憩；而這個時間點，我會去做些家務以及運動（例如到陽台跳繩，運動對我而言是自我照顧的重要泉源）。（延伸閱讀：「總覺得這陣子小孩更失控了… 」面對環境劇變，請放自己跟孩子一碼吧!）
3.媽媽如何自我支持？
保持正向思維，這是非常重要的前提。
「在這樣的非常時期，手心手背皆是肉的窘況，我們不得不做些調整。父母累，那孩子呢？他們有權利繼續學習和快樂玩耍，而父母是目前最大的供應來源。」去年當我有意識的接受這樣的狀態時，我告訴自己現在該完成的任務是哪些？我相當清楚這時候父母是孩子最大的支柱，不僅是心靈上、精神上，也是知識的傳授者，建立這樣的認知架構好，父母得先縮小自己的需求，即使是被迫，但非常時期的非常態作法。
即便白天的時間都與家庭成員纏繞，但媽媽還是有晚上的時間可以使用（正向思維之從困境中擠出小確幸），盡量讓孩子能夠規律的作息，能做到這點那可能晚上八九點後媽媽就能恢復自由之身，這時候要耍廢追劇、滑手機購物、和朋友大吐苦水，或者和先生乾一杯，慶祝又度過了一天，這些都是很不錯的紓壓方式，當然，你可以客製化專屬自己的快樂時光。（延伸閱讀：「新冠肺炎好可怕!」 面對疫情，心理師給爸媽的5句心裡話）
最後，想跟你分享我個人找回平靜的錦囊，我喜歡泡澡（偷用孩子的泡泡浴粉），那半小時被滿滿的泡泡和香氣圍繞有種難以言喻的放鬆，將自己放空置於其中，半小時後再趴在沙發，讀自己喜歡的書或追劇，簡單的深夜時光，卻能褪去白天的的五味雜陳，恢復不少正能量睡醒隔日再戰。
以上，我們一起繼續努力。
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作者介紹
許妮婷諮商心理師，二十三歲那年意外踏入母職，一路跌跌撞撞至今近十二年，體驗了女性在婚姻後真實所面臨的酸甜苦辣，也立志將覺察與專業結合，期盼成為社會良善的光。愛運動、閱讀及書寫，同時也是歐洲自助旅行狂熱者。
