文｜艾咪．古特曼（Amy Guttmann）、艾弗林．古特曼（Evelyn Guttmann）
譯｜YT Wu
當然你也希望孩子能適當、適量地使用電子產品。
你可能也付出了很多努力，上週，你走入房間，
深深覺得自己真是個好父母，
不但關心孩子的健全發展，而且還付出行動要幫助他。
然而，走出房間時，卻感覺糟糕透頂。
一切都不如預想，要孩子停止使用電子產品時他抱怨個不停，甚至徹底拒絕合作，著實讓你不知所措。不但如此，兄弟姊妹在百般無聊之下，也開始大打出手，情緒還時不時大崩潰。雪上加霜的是，那天你才剛又讀了一篇「電子產品有何危險」的文章，但到了一間雜貨店裡，竟又碰上孩子大爆發起來，你疲憊無奈之下，只得把iPhone交到他的手上。
這時，你看見一旁的家長揚起眉毛，向你投以責備的神色。（延伸閱讀：科技成癮：腦部顯影說明了孩子為什麼衝動易怒、難以專注）
你想向世界吶喊－我已經很努力了啊！
你們為什麼總是要評論我、責怪、讓我覺得羞愧？
我到底該怎麼辦？
事實上，只要牽扯到孩子的電子產品使用時間，你無論如何都很難覺得自己是個「好爸媽」。你得不斷承受壓力，可能來自於孩子，可能來自於其他人，也可能來自於你自己的求好心切。
有鑑於此，這篇文章的目的，就是要帶給你安全感、支持，以及告訴你，如果想要管理孩子使用電子產品的時間，有哪些實際可行的方向。讀完以後，你便會理解為什麼這一切會走這麼困難，也會知道事情就算困難，也不代表你是個壞家長，本文會讓你學到一些實際可用的策略、方法，讓這條路變得更順遂一些。
準備好了嗎？上路囉！
原則一：家長的需求永遠擺第一
如果你搭飛機前，有認真聽機上安全宣導的話，大概記得以下這段話：
「若是機艙失壓，氧氣面罩會自動落下。
如果有小孩子同行，請先行使用再照顧小孩。」
為什麼每次聽到這句話的時候，總會有種違反直覺的感覺呢？
這是因為碰上危險時，我們的直覺就是要先照顧孩子，接著才輪到自己。
那麼，為什麼每間航空公司都會特別叮囑這句話呢？這是因為我們得先把自己照顧好，才能進一步去照顧孩子。要是我們不好好照顧自己，那麼誰會來幫我們照顧孩子呢？這種時候，不管是短期來看（在飛機上）或是長期來看（生活其他面向），孩子都會承受苦果。
接下來的系列文章，最終會介紹給你很多實用的策略，把孩子使用電子產品的時間降至健康的理想水準，但我們在最一開始，還是得注意到所謂「原則中的原則」－無可否認，孩子能否長期健全發展的最大關鍵因素，就是爸媽（也就是你！）本身是不是健康、功能正常的人。
不僅如此，這篇文章提到的每一項建議，都需要父母過濾，以你的人生經驗及個別遭遇的狀況，來挑選最適合的方法。（延伸閱讀：電子產品大危機：它們對孩子的大腦和感官處理能力有何影響？)
舉例來說，要是文章建議說「孩子早上上學前別用電子產品」，但根據你的經驗，要是早上不給孩子用電子產品，他就會提早45分鐘把你叫醒，讓你一整天像是行屍走肉似的。那麼，早上讓孩子用一用電子產品，好讓自己多睡片刻，便會是當下最好的選擇。
不過你可能會問：「但是上學前用電子產品，不會有問題嗎？」當然可能會有。
就像是你在替自己戴上氧氣罩的時候，孩子也會一時片刻吸不到氧氣。但不論如何，要是你不先自己戴上氧氣罩，或是不注意自己的需求，對於整個家庭來說，都會帶來更糟糕的後果。
因此第一項「原則中的原則」，就是你要能以健康的方式管理人生。這是最重要的事了，而且長期來看，這對孩子能否健全發展也是至關重要。換言之，你若是「需要」暫時拋開本文列舉的規則或建議，好讓自己有所喘息、保持清醒，但做無妨！
好的，現在就讓我們進入到第二項「原則中的原則」，平衡一下上述的說法。
原則二：必須常常咬牙再撐一下
教養之道無他，唯不斷平衡而已。
當然，我說的不是那種為了維持家庭運作，因而「蠟燭萬頭燒」的「平衡」（當然，這也是一部分啦），而是要同時顧及你和家人、孩子需求的「平衡」。
上述提到的「原則一」，強調「滿足自己需要」的重要性，畢竟如此一來，我們才能保持最佳狀態，進而滿足孩子的需要。只是我們必須誠實面對自己，確定自己何時可以再撐一下，何時又該退一步保護自己。（延伸閱讀：該讓孩子看電視嗎？父母須知的幾大研究）
舉例來說，我現在正要煮晚餐，但四歲跟八歲的孩子卻吵了起來。
「我也想看嘛！」
「但現在是我在看啊－－你等一下再看啦！」
「我也可以待在這裡吧？」
「走開啦！」
「我才不要！」
「媽咪－－他打我！」
「住手！」
「媽咪！」
我真的不想去處理這件事。我是真的、真的不想處理這件事。
我工作了一整天，已經累壞了，甚至還飢腸轆轆。我只想要他們通通給我安靜，讓我好好解決晚餐、上菜，然後送每個人上床睡覺。
問題來了，而且是需要我誠心面對自己的問題－我現在是真的處理不了這件事嗎？還是我只是很不想要處理？要是我那天狀態不好，或是生命經驗使然，以至於處理不了這件事，接下來我會難以肩起健康、正常運作的母職，或許我就該叫他們其中一人去看電視，甚或是兩個都去也沒關係。這樣才是健康、明智的決定。
但我要是能再撐一下，把刀子放回砧板上，花個七分鐘的時間，協助他們講清楚這件事、解決問題，或一起找個有建設性的活動來做，如此一來，我便是教導了孩子重要的生活技能，並且強化了親子和手足之間的關係。（延伸閱讀：你是低頭族嗎？「低頭父母」容易教出「小搗蛋」）
這件事並不容易。
這也是理所當然的，要是有選擇餘地的話，這才不會是你想做的事情。但是想要好好教養孩子，必然會是一大挑戰。事實上，不管是運動、音樂，還是做生意，想要表現優秀，都一定會面臨眾多挑戰。
要是面對挑戰，
你可以咬牙再撐一下，
便會催生出最有意義的成就。
如此一來，你就是持續待在「學習區」（再撐一下）中，而不是留在自己的「舒適區」（只處理容易的事情），但也不至於把自己推向「恐慌區」（挑戰遠遠超過當前能力）。
舉例來說，你要是舉重超過了自己的負荷，說不準就會搞到椎間盤脫出，只能躺在床上動彈不得。但若是你舉重總是一滴汗也沒流，那麼肌肉當然也不會有所成長。真正想要提升力量的人，訓練時會勇於迎向挑戰，舉起會讓人粗喘、爆汗的重量，體驗那種「幾乎」超出能力範圍的感覺。
這是不是很難以企及的「平衡」？那還用得著說。但這一切值不值得呢？當然值得。
只要貫徹始終，
你就會收穫到其中益處
親子關係改善、
自我成長、自信提升，
就連親職能力也會增長。
原則三：爸媽不該被內疚困住
要是你把原則一（確保自己需求獲得滿足）和原則二（必須常常咬牙再撐一下）牢牢記在心裡，那麼接下來列舉的實用建議，你就較容易以健康的方式，融入自己的生活裡。
對不同的人來說，所謂「正確」的決定也會有所不同。這也是為什麼去「評斷」他人，通常都只是幫了倒忙而已。
要是你因為
別人的評斷心生內疚，
請記住這是你認真評估過
上述兩項原則後，
所做出的正確決定，
千萬不要為此受到影響。
除此之外，就算是同一個人，不同天也會有迥異的「正確」決定，而隨著你在親職及人生的道路上越走越遠，時時學習新的事物，也會得出不同的正確決定。
原因很簡單，你跟過去已經不一樣了。
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作者介紹
艾咪．古特曼（Amy Guttmann）、艾弗林．古特曼（Evelyn Guttmann）姐妹是兒童職能治療師，他們已有40多年的臨床工作經驗。他們畢業於紐約州立大學健康科學中心，目前在紐約州布魯克林職業，治療患有焦慮症和發展遲緩的兒童，也專注於培訓和教育治療師、兒科醫生、教育工作者和父母。職業生涯中他們評估了5,000多名兒童，並在全國著名的大學擔任客座講師。
