文 | 吳子丰臨床心理師
你可以做這些事情，協助孩子提早預備。
前面已經提到重回校園或是進入新環境時會需要準備的時間:孩子的開學收心操—6關鍵幫你迅速評估孩子適應狀況，無痛迎接開學(上)，在開學之前可以協助孩子在物理上（時間、空間）和心理上（情緒、注意力、人際）收心，或預告可能碰到的困難和挑戰。
在物理上的收心上，
可以提前讓孩子熟悉周邊環境，
如學校周邊參觀，帶孩子走過上學的路，
確認可以請求幫忙的地方（便利商店、警察局等）。
若校園有開放，也可以找時間先進入校園內參觀，拍下校園的角落或是教室讓孩子可以熟悉相對的地理位置，也告訴孩子他們下課可以去的地方，如待在教室、去操場玩，如果有問題或困難時可以尋求協助的地方，如導師室、輔導室等，如果校園仍然封閉，在網路上或許也可找到學校的平面圖，用圖像的方式先協助孩子準備；如果孩子對分離容易產生焦慮感、上學時不願意與父母分開，也可以與孩子約定父母／安親班會等待的地方，在初期也請確實執行，讓孩子能夠感到安穩、適應了之後再逐漸協助獨立。
時間上的規劃，家長可以先取得學校的課表，
了解一堂課的時間長度、下課大概是什麼時候，
協助孩子熟悉每天在學校可能會有的作息。
在開學前為孩子準備倒數日曆，從半天、一天開始模擬學校上下課時間；但如同在學校有輕鬆的課程，在模擬學校作息時也請記得幫孩子穿插輕鬆的事情做，開始準備進校園之餘仍保有休閒的時光。開學之後也可以與孩子一起討論放學時間的安排，訂定結構的作息時間（如每天吃晚餐、寫作業、玩樂放鬆時間）。
可以運用一些視覺化的提醒讓孩子更能知道自己的行程、每日應做的事項；此外，每天養成自己準備隔日應帶物品的習慣，包含知道星期幾、有什麼課、會用到什麼課本、文具或特殊物品？除了協助孩子對於日期、時間更有感覺外，也能加強獨立自主的生活能力。（延伸閱讀：「當孩子學壞，爸媽怎麼辦？」—3個步驟引導孩子做出不同選擇）
協助孩子做好心情上的調適
心理上的收心，首先著重孩子情緒的調適，先從觀察孩子常有的情緒地雷開始，遇到什麼樣的事情、困難或挫折時容易有情緒反應？或許是被誤會、沒有被點到名，或許是擔心考試、輸贏，又或許是不知道該怎麼回應同學、沒有人想跟自己玩，掌握孩子情緒起伏的原因，從同理孩子的情緒開始，協助他講出他可能會有的心情（你這麼生氣，是因為_______嗎？）。
若情緒能被理解、接納，就能得到釋放，
此時孩子比較能安定下來，
接著才跟他討論可能改變的方法。
舒緩自己的情緒，深呼吸、數到十、洗洗臉，或是問題解決的策略都很重要，討論出適合在學校運用的策略，或是當遇到困難時可以求救的人、地方，不斷練習與修正之後，當他下一次遇到相同或類似的事件時，就能夠想到這些方法並試著執行。若孩子是比較容易焦慮、難與父母分離的，除了約定好見面的時間外，也可以準備安撫情緒的小物品（如爸媽的小物品、配件），讓孩子在學校緊張時可以比較安穩下來。
若要協助孩子更理解情緒，也可以培養固定的親子時光，談談心、聊聊天，爸媽示範說出自己的情緒感受，除了讓孩子理解情緒是可以正常抒發的，也能藉此更理解他人的情緒狀態。（延伸閱讀：孩子老是很害羞怎麼辦？專家告訴我們如何鼓勵被動、害羞的小孩）
協助孩子建立專注力
有很多孩子上學之後才被發現注意力的問題，臨床上也有些診斷是與注意力相關（如注意不足過動症、自閉症類群疾患、情感疾患），但即便是一般人，在面對枯燥乏味的任務、工作時也難免會分心、無法專注。
如果有結構性高的環境或策略，
可以有效幫忙我們更加專注，
對孩子來說也是。
找出他們每一天注意力的黃金時段、持續時間長短（結合前面的作息安排），在這個時間寫功課，完成的效率可能最高，桌上、牆上、地上和環境中盡量減少會分心、受干擾的刺激源，維持整齊、乾淨，配合適度的休息，及視覺化提醒的小卡（可以貼在牆上、鉛筆盒裡），養成物歸原位、整理東西的習慣，並練習收書包、準備明天的衣服、檢查所有該帶的物品（文具、作業、餐袋水壺），對於增進孩子的注意力及自理能力都會有很大的助益。
協助孩子發展健康的人際互動
許多孩子開始上學之後也會遭遇到人際的困難，有時不僅是同儕互動上，跟老師（權威者）相處上也會不停碰撞。若能讓老師先理解孩子有什麼特質、可能出現哪些行為，有時候可以幫助老師更快理解孩子、避免衝突或能協助安排友善同學幫忙孩子，但有時可能也會有反效果。
因此不妨先了解未來會遇到的老師特質、再決定是否提前告知，但不管如何，與老師保持通暢的合作溝通管道，或是有其他可以提供資源的對象（如輔導室的老師？或其他？）對於孩子在校的適應都會是有幫助的。對於同學，在理解孩子的交友問題後，可以教導孩子一些人際互動的技巧。（延伸閱讀：幫助孩子贏得尊重及好人緣!—面對孩子的社交情境，爸媽可以掌握的3大原則）
在家實際的演練，
跟孩子一起討論突發的人際情況中可以怎麼應對，
發展不同的問題解決技巧。
或是在孩子遭遇人際衝突事件之後再次討論、演練更合宜的互動模式。修正經驗，下一次也會更能知道該怎麼處理、解決；平時也可以協助孩子製造機會、搭起友誼的橋樑，增加主動、好的互動經驗，孩子才會更喜歡上學、覺得去學校是有趣好玩的事情。
雖然提到非常多可以嘗試的方法，但在開學期間混亂仍是經常會發生的，也非常有可能在重新建立規則時會出現痛苦的撞牆期。（延伸閱讀：過度保護的現代親子關係—直升機父母需要知道的5大真相）
父母若先能允許自己接受這些混亂、
並提醒自己在過程中休息，
才能有安穩的心情來幫忙孩子度過。
過程中隨時留意孩子在適應期間的反應、情緒狀態，在感覺到與一般孩子狀態差異過大時，也可以適時尋求協助，在學校、醫療院所、診所都會有專業人員可以提供幫忙，讓父母與孩子在過程中不至於驚慌或感到孤單無助。
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「疫情後要迎接開學了…」—不只孩子要收心，爸媽也可以這樣幫自己做心理準備。
作者介紹
吳子丰臨床心理師，現職臺北榮總精神部臨床心理師。
