文｜江孟𣽆 諮商心理師
編｜Leah
疫情爆發，造成全球大流行，
即便台灣近日出現確診趨緩的曙光，
我們仍不能掉以輕心，艱困的時日，
挑戰我們情緒調適的能力。
許多往日習以為常的生活節奏被打亂，
然而此時，
我們需要開始在變動中練習安定內心的方法。
在這邊介紹給大家幾個簡單的精油配方跟使用方法，
讓你在家也可以自己做簡易的居家芳療。
什麼是芳香療法呢?
芳香療法（Aromatherapy），可追溯至1930年代，法國化學家雷內‧摩里斯‧蓋現精油具備的療癒潛力，能輔助人們提升生活品質與身心健康。1923年學者Giovanni Gatti與Renata Cajola發現有些精油能緩和焦慮與憂鬱狀態。
精油的芳香分子能透過嗅覺影響人類大腦與邊緣系統（lambic system），邊緣系統掌管了情緒反應、記憶、愉悅感，這也說明為什麼當我們聞到某些特定香氣時，可能感覺愉悅、幸福、放鬆，或聞到不喜歡的味道時，感覺不適，聯想到不好的記憶。
精油該怎麼用？擴香跟按摩的使用方法。
精油具有揮發性，也是易燃物質，所以存放時應遠離火源，放在陰涼乾燥處，避免陽光照射，以免變質（不需要放到冰箱儲藏，反而容易讓水氣跑進去喔）。
使用精油的方式可分為兩種：
一、透過嗅吸聞香：
平常可透過精油薰香獲得放鬆紓緩的感覺。
市面常見的擴香工具包括：
擴香儀（每次加入10~15滴精油）、透過恆溫加熱揮發的擴香石（每次加入5~8滴精油），或是需加水的水氧機（每次加入5~8滴的精油）。
擔心因室內過於潮濕的人，建議避開水氧機，優先選擇擴香儀、擴香石。
二、透過肌膚按摩：
使用天然精油，需要知道安全的使用方式，才不會傷害到自己。
首先，最重要的小常識是：
「精油是高濃縮、具揮發性的芳香物質，未經稀釋前不能直接接觸肌膚」。未經稀釋的精油作用非常強烈，對肌膚過於刺激；更不可以加入水裡喝、也不可以吃下肚子裡，會灼傷食道喔！
通常，想透過按摩放鬆的話，可使用「植物基底油」以適當濃度比例稀釋精油，就能塗抹在身體上按摩。
常見的植物基底油推薦：荷荷芭油、甜杏仁油、橄欖油、芝麻油。
三、安全使用精油的稀釋比例原則
以下針對不同情境，
提供常見的精油配方選擇，供作使用參考：
1. 緩解身心壓力，調適焦慮情緒配方。
在舒緩情緒上，柑橘類精油有助提升情緒與心情，帶來像陽光般帶來朝氣，例如：甜橙、檸檬、佛手柑；有助舒緩焦慮、放鬆神經系統的精油包括：玫瑰天竺葵、快樂鼠尾草、高地真正薰衣草、花梨木、大西洋雪松、甜馬鬱蘭、羅馬洋甘菊、小花茉莉等，這些精油都能針對我們焦躁不安、憂鬱低落的情緒帶來舒緩。（延伸閱讀：面對新冠肺炎好焦慮? 請讓我們從理解內在開始。）
【薰香配方】
配方一：佛手柑3＋高地真正薰衣草2＋大西洋雪松1
配方二：甜橙1＋花梨木2＋甜馬鬱蘭2＋玫瑰天竺葵1
2. 輔助提升呼吸道防護力。
如果希望達到抗菌、潔淨空氣、提升呼吸道防禦力等功能，葉片類的精油是很好的選擇。
防疫期間適合的精油選項包括：羅文莎葉、澳洲/藍膠/史密斯尤加利、百里香、月桂、茶樹、檸檬、高地真正薰衣草、丁香、膠冷杉、玫瑰草、歐洲赤松等。
【薰香配方】
配方一：檸檬2＋羅文莎葉3＋澳洲尤加利1
配方二：茶樹2＋玫瑰草3＋膠冷杉2
配方三：檸檬3＋月桂2＋歐洲赤松2＋大西洋雪松1
3. 營造居家放鬆環境，幫助睡眠。
針對放鬆助眠的精油選擇很多，適合的種類包括：高地真正薰衣草、甜馬鬱蘭、甜橙、黑雲杉、佛手柑、安息香、岩蘭草、苦橙葉、快樂鼠尾草、天竺葵、羅馬洋甘菊。
【薰香配方】
配方一：甜橙3＋高地真正薰衣草2＋黑雲杉2＋岩蘭草1
配方二：佛手柑3＋天竺葵2＋安息香1
配方三：甜橙3＋快樂鼠尾草2＋羅馬洋甘菊1＋苦橙葉1
重要芳療基本常識小叮嚀！
芳香療法為身心療癒的輔助療法之一，但它無法全然取代正統醫學與一般藥物治療，切勿自行使用芳療產品來取代醫學評估與藥物治療。
所有精油「未經適當稀釋前」都只能用來薰香（以擴香石、擴香儀或水氧機）。完全「不建議」將沒稀釋的天然純精油直接塗抹在皮膚上，除非您有經過醫師評估或芳療師針對您個人體質做出明確指示，不然，所有「精油」都不可以吃或喝。這是非常重要的基本常識，一定要注意喔！
你可能還會想看…
「新冠肺炎需要居家隔離!?」孩子感覺被孤立，爸媽可以怎麼做?
作者介紹
江孟?，現職諮商心理師，服務於點心語心理諮商所。喜歡植物、芳香療法與巴赫花精，目前進行跨領域工作。關注癌症、安寧療護與臨終議題，持續思考女性經前不悅困擾反映出的身心靈意義。
