嬰兒

當爸媽之後，視週休二日為一片浮雲，每天24小時 on call。爸媽的「休息」單位不適用「日」來計算，而是要把握時刻喘息的機會，安插在每天的生活中。這時候，睡眠的「節奏感」就很重要。因為只有孩子熟睡時，爸媽才能好好放鬆、專心的做某件事。如何抓到寶寶的睡眠節奏呢？很重要的一點是「了解睡眠發展」＆「小睡的規律」，我們才可以合理推估睡眠時間。而不是每天像摸彩一樣，等著寶寶開獎今天是好睡、還是不好睡的日子。

大概在3~4個月，寶寶的睡眠模式改變，形成四階段睡眠週期。寶寶脫離第三階段熟睡期時，會容易醒過來，睜開眼睛或發出一些聲音。許多新手爸媽在此時以為寶寶不想睡了，就會抱出來。久而久之，孩子的身體也「適應」並養成睡30~40分鐘就醒來的習慣。即便寶寶看起來有精神，但其實沒有睡到一個完整睡眠週期，很快就會疲憊，一整天的情緒焦躁不安。

寶寶是透過爸媽的行為、部分的言語，還有環境來理解事情，他們喜歡有規律、有預期的行為，這能讓寶寶有安全感。白天的睡眠驅動力比夜晚還弱，如果睡眠環境仍然和活動清醒時一樣明亮吵鬧，寶寶很難認知到「該睡覺了」。也因此，不少照顧者會用抱搖奶等方式來哄睡。這幾種方式之所以有用，除了具有高安撫的效果之外，也能很有效的「阻絕外在干擾」。畢竟一頭埋進照顧者的懷裡，也很難東看西摸繼續玩耍，這是很強烈的環境暗示。

要讓孩子有信心能夠獨自一人，最好的方式便是正視他們對連結的需求。你不會因為陪著孩子而讓分離焦慮惡化，相反地，當分離變少了，你會讓他們感到更有自信。與孩子聊聊他們會擔心或者害怕的事情也很有幫助，並協助他們分辨幻想跟現實。讓他們知道什麼是真實存在的，而什麼東西只存在我們的心智和想像中。最重要的是，讓你的孩子知道，他們隨時可以跟你討論他們害怕的東西，你不會因此貶低或者嘲笑他們。

如果孩子日間的恐懼，也在某種程度上與分離有關，例如去日間托兒所或這上學、有新生的手足、或者離婚或與其中一個家長分開居住，那這些影響在夜間就會更加強烈。不僅是因為上述的原因，還會因為你和孩子睡在不同房間，這種分離的感覺再度被加強了。面對這樣的狀況，最好的做法是，聚焦在潛在的焦慮，並找到方法協助你的孩子，讓他在白天能夠更冷靜且有自信。