「好好喔，我也想要！」---陪孩子解讀嫉妒羨慕，建立安穩自信。

文| 李景惠諮商心理師

「為什麼你有？好好喔我也想要!」、
「媽媽，我覺得老師比較喜歡他。」
「我不想努力了，反正永遠不會輪到我，我也做不好。」

你曾經聽孩子這麼說嗎？

就算我們給孩子再多鼓勵跟自信，孩子進入到不同的群體，甚至跟不同的人相處，心中的較量與競爭好像總是本能地浮現。人在發展的過程，常常會需要透過與同儕的比較來建立對自己的認識和價值感。

有些時候當我們看到：別的人獲得比較多的認同、身邊有比較好的資源，或是有更好的成就表現，總容易心中一陣酸楚，浮現心頭的可能是難以言明的羨慕：我也想被別人當成一回事。

「羨慕、嫉妒」是人一輩子的課題—不分身份年齡，只要嘗過比較的滋味，「嫉妒」上課的鐘聲就已悄悄敲響。這種渾身不對勁、想反擊又帶著羞愧的複雜感受，尤其對懵懂的孩子而言，只想趕快擺脫，因此經常成為不能說的秘密，就連意識到嫉妒本身，都不是件易事（對成人而言亦是啊！）

當然，還是有跡可循的！

嫉妒的核心感受是「我不夠好」，
孩子常會以外顯的攻擊與內隱的自責兩種方式應對。

照顧者若觀察到孩子焦慮、低落，但遲遲難以說明具體原因，或對某些人事物抱有莫名敵意，很可能就與此感受有關。（延伸閱讀：當小孩老是用不聽話來得到負面關注時，父母該怎麼辦？）

雖然令人不適，但嫉妒的出現，恰恰是長出強健心智的關鍵，若把握時機、好好運用，照顧者便能與孩子化危機為轉機，一步步建立強韌的自我信任。

以下三個步驟，歡迎父母交錯運用（有時能做到一項已相當足夠），協助孩子前，父母也可以先對自己這麼做，體驗看看感受如何：

1.透過分享自己的故事，協助孩子辨認、了解嫉妒情緒

沒有什麼比一個好故事更能吸引人。協助孩子前，照顧者可以先探索，曾經有過的嫉妒經驗，並能明白嫉妒的本質，來自一個人想變得更好，才感覺自身有所缺乏。透過照顧者分享自身的經驗與體會，不僅拉近與孩子的距離，也間接協助孩子接納此情緒。（延伸閱讀：「你看哥哥都沒有像你這樣!」—7個原因告訴你為什麼該停止評價手足互動）

2.為嫉妒娶個中性或可愛的名字

讓孩子為此種感受命名（例如：小鯊魚），下次類似狀況出現，孩子與照顧者能較放鬆分享「今天我的小鯊魚出現了，因為…」。孩子越能不帶恐懼地辨認，越能視嫉妒為一種「想為自己做點什麼」的提醒，不需總是陷入否定自我或他人的焦慮與衝突中。（延伸閱讀：「經驗情緒就像火車過隧道，除了通過別無他法。」—當你這麼做，有助培養孩子的情緒韌性。）

3.陪伴孩子探索「想要的」與「能做的」

當孩子對嫉妒有一定的認識與安全感，便能進一步陪伴孩子討論他想要什麼、能做什麼。以孩子嫉妒受歡迎、成績好的同學為例，可能會說：我好想像…一樣被稱讚/受歡迎。照顧者可以好奇地詢問孩子：「如果有一件事，在你認真完成後，你會感到開心、有成就感，那可能是什麼事？」根據孩子的回答討論、協助其專注於生活中確實可以執行的小任務上。