文｜好眠師 姜珮（Peggy）
雙寶家庭這樣睡，建立安穩好作息—產後篇（上）
有睡午覺的情況我會抓大寶入睡時間落在7:30-8pm，
我們要在「20-30分鐘睡眠儀式」時專注的陪伴孩子，之後就讓大寶自己睡覺。
很多家庭會因為「父母太忙沒有陪伴時間」而拖延孩子夜晚入睡時間，
關於這點國外的睡眠專家也有過討論。
由於三歲前睡眠對大腦的發育極為重要，我們還是建議要以保護孩子睡眠為主。選擇追求「有品質」而不是「時間長」的親子生活，即便只有20-30分鐘全心全意的陪伴，都會比疲憊的一家人一起晚睡還好。 （關於為了讓孩子早睡，而犧牲親子時間這件事，還有很多討論空間）
3. 單獨與父母相處的時間
最後想做個提醒，雙寶家庭因為忙碌，我們很自然的會在與孩子相處時變成「任務導向」，也就是急著把每件事情完成，卻「人在，心不在」。
當爸媽同時照顧雙寶時，很難兼顧每個寶寶的陪伴品質。
但每個孩子其實都有「被獨愛」的渴望與需求，
這常常發生在二寶出生後，被冷落的大寶身上。
我們要有父母與每個孩子「單獨相處」的機會， 營造孩子「被關注」「被傾聽」的幸福時刻。
以先前例子來說，媽媽在白天已經全力陪伴二寶，睡前儀式我就會建議調換過來，讓爸爸照顧二寶、媽媽陪伴大寶、週末則有爸爸單獨與大寶相處的時光。（延伸閱讀：有弟妹的孩子比較有同理心？研究發現年幼手足會讓兄姐學會同理）
這個小細節對於大寶的心理接受度會有很大的助益，我明白這時候會有媽媽跳出來說：「可是二寶跟爸爸相處時會大哭」。
是啊～因為有些二寶已經習慣媽媽的照顧，而排斥「陌生」的爸爸。但也正因為如此，我們更需要加強父子/女相處的機會，而不是讓二寶無止盡地掛在媽媽身上。
媽媽請深吸一口氣告訴自己，二寶並非無人照顧，只是30分鐘而已。我們把關注拉回大寶身上，聽聽他在學校發生什麼事？有什麼要分享的？
這個堅持也是讓大寶知道，媽媽對他仍然有滿滿的關愛。
媽媽不會因為「弟妹哭泣」就立刻起身走開，減少大寶同樣用哭泣來留住你的循環。當然有些大寶很懂事，不吵不鬧，這不代表我們就可忽略他的需求。（延伸閱讀：「這樣跟孩子聊天，越聊越聰明!」—想引發孩子的創造力，談話其實有訣竅!）
最後，還是要提醒這兩篇的雙寶文所給的建議，與月齡＆家庭狀況很有關係。觀察、找出原因、掌握原則且行動改善比較能對症下藥，幫助一家人擁有更充足的睡眠、高品質生活。
祝福雙寶＋多寶家庭忙碌之餘，仍能享受育兒的美妙。
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
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