文 | 蔡函儒 輔導老師
孩子們幾乎在家待了兩三個月的時間，
大人們與孩子們一起在適應新的生活形態。
長假後的開學對孩子們來說是個大變化，
意味著跟爸媽分開，多少有些不習慣，
也因此可能會發脾氣、哭鬧拒絕上學。
讓我們一起來看看爸爸媽媽可以陪孩子做哪些準備，降低開學的不適應吧！
5個跟孩子一起迎接無痛開學的小技巧:
1.回顧並告別假期
帶著孩子一起回顧暑假期間
做了哪些事情，
為假期做個總結與收尾。
回顧的過程中，孩子們會產生許多心情，可能有些孩子暑假做了好多事，覺得很充實、有收穫，或是覺得疲憊；有些孩子在暑假不斷看電視、打電動，或許會覺得很放鬆愉快，但也可能覺得空虛。請爸爸媽媽先別急著跟孩子講道理，先聽聽孩子的感受與想法，父母的聆聽可以提供孩子一個空間去重新思考，當孩子思考越可以清楚，就越可以做出對自己有幫助的決定。
當孩子回顧完暑假的經驗後，在心中也會產生結束、告一段落的感覺。此時父母可以引導孩子將重心轉往未來「對新的學期有什麼新目標？」、「新學期裡有沒有哪些活動是孩子期待的？」……透過討論，將孩子的能量與思考引導、聚焦到新學期上。
2. 整理暑假作業與文具用品
暑假是一段很特別的時間，許多跟學校有關的規定與安排會暫時被擱置，孩子在暑假期間享有較大的自由去安排生活，就好像在做美夢一般，無拘無束。
整理暑假作業是提醒孩子
「假期快要結束了」的好方法。
作業容易讓孩子聯想到上學、學校，甚至是出作業的導師，這些關於學校的聯想將會成為開學的預告。（延伸閱讀：「迎接開學，怎麼幫小孩重拾常規與紀律?」—專家表示掌握以下3重點，有效促進親子合作）這樣的心理預備對孩子來說很重要，有助於孩子在假期的尾聲時，重新與現實接軌。隨著孩子盤點完暑假作業、準備好文具用品，孩子也會因為作業、文具準備齊全，而感受到自己已經準備好要開學了。
3.生活型態調整
大部分的人會在放假時好好補償上班上課時無法實現的慾望(想做但不能做的事)，孩子們當然也不例外，打電動、看電視追劇等使用3C產品的時間增加，睡眠、作息也連帶著受到影響，晚睡晚起。（延伸閱讀：「不同年齡的小孩，分別可以使用多久時間的電子產品? 」—關於5-9歲的3C使用管理建議）
然而，在假期的快樂越多，開學後的痛苦就會越大—孩子習慣了3C產品的聲光刺激，在開學後會較難忍耐上課時的無聊感受、較難保持長時間的專注；孩子如果習慣晚睡晚起，那麼開學後將會感到身體疲憊、精神恍惚；甚至有些較敏感的孩子，也會在開學後因為學校沒有冷氣太熱，而變得暴躁易怒……這些因為情境轉換帶來的不適，都會增加孩子上學的阻力，讓孩子容易將上學視為是一種折磨。
爸媽可以提前與孩子討論
開學後有哪些地方需要適應，
並與孩子共同規劃與調整，
事先做準備。
例如：增加靜態活動的比率、逐漸減少3C產品的使用時間、重新培養早睡早起的習慣……
當孩子的預備越充足時，
也會越有信心去面對學校的新生活。
4. 良好防疫習慣
疫情期間無論是大人小孩都必須習慣與遵守戴口罩、勤洗手、量體溫等防疫措施。學校是公共場合，因此需要一整天配戴口罩，孩子難免會感到不適。然而，疫情影響的範圍囊括校園生活的大小事，例如：朝會轉為線上進行、下課禁止使用遊樂器材、禁止打球、午餐時間需使用隔板……等，主要是希望可以保護學生、降低交叉感染的風險。
這些改變會讓校園生活
變得比較無聊、麻煩、不舒服，
因此預先知道可能面對的變化，
並習慣防疫措施帶來的不便與不適。
預先與孩子討論他可以忍受的程度在哪裡，並討論可以透過那些方式讓自己比較舒服。
5. 放鬆心情
有些孩子面對疫情期間還要出門去學校上課會感到擔心，因此協助孩子放鬆心情也會是很重要的事情，建議可以分三個面向著手：
(1).協助孩子重拾控制感
向孩子說明校為了防疫與學生安全已經做的努力，包含：老師們在開學前已施打第一劑疫苗、全校消毒、不對外開放校園、量測體溫監控全校學生健康狀況……
跟孩子討論他可以為自己的健康做那些努力，
當孩子知道自己可以做哪些事情時，
會重拾對生活的控制感，
也因此可以降低焦慮感受。
(2).與孩子聊聊他的擔心與心情
孩子對疫情的感受有時也會因為社會氛圍、電視媒體不斷播報而被影響、過度焦慮與擔心。建議家長可以減少孩子看疫情相關新聞的時間，並提供官方、正確的疫情資訊給孩子知道即可，避免訊息混亂。與孩子聊聊他對開學、疫情的擔心，過程盡量以理解、接納的態度去面對孩子的心情。（延伸閱讀：「這樣跟孩子聊天，越聊越聰明!」—想引發孩子的創造力，談話其實有訣竅!）
與孩子聊天的目的
並不在於解決問題與他的困擾，
而在於有個地方可以
安放孩子的心情，
提供孩子陪伴支持的感受。
讓孩子有力量去對抗心中的焦慮與擔憂。
(3). 保持彈性—做好隨時停課的準備
在疫情不確定的情況下，我們的感受也一直在變化，因此保持彈性可讓我們更感覺到空間與控制感—
如果開始對上學感到不放心，
可以選擇分流學習在家上課；
如果覺得安心一點了，
那也可以選擇回學校上實體課程。
因此，事先將硬體設備(鏡頭、麥克風、電腦或平板)準備好也很重要喔！
面對疫情與開學，我們需要為孩子做許多預告與準備，這些預告與準備會帶給孩子穩定的感受，在面對疫情與開學時會更有把握，另外，很重要的是：家長的心情與狀態也會很直接的影響孩子的心情，因此在幫孩子準備收心的同時，也鼓勵爸爸媽媽們檢視自己的心情，並用你喜歡、習慣的方式放鬆心情。（延伸閱讀：「疫情後要迎接開學了…」—不只孩子要收心，爸媽也可以這樣幫自己做心理準備。）
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作者介紹
蔡函儒，國立台北教育大學心理與諮商學系碩士畢，現職國小輔導老師。關注於兒童青少年發展、親子教養與性別議題。 成長的過程中會遇到許多挑戰與困難，讓人不知所措。過去常希望在這些困難的時刻可以有人陪伴自己，而現在正努力成為那個能穩定陪伴並溫柔理解孩子的大人。
