睡眠 Archives | 第 6 頁，總計 11 頁

爸媽的寶寶飛行生存手冊—帶寶寶搭飛機的飛行指南（上）

很多爸媽在出發前最焦慮的不是時差，也不是行李，而是寶寶在飛機上會不會一直哭、睡不著，或吵到其他乘客。首先，想先請你安心。你可能已經在腦中模擬了一百次飛行地獄場景，但寶寶通常在飛機上睡得比你想像中還要好。文章會提供好眠師親測有效的飛行睡眠策略，幫助眠友們卸下焦慮，也讓寶寶睡得更安心。

文章中會分享教學中最常見，也最有幫助的六個步驟。好眠師希望家長依然可以尊重自己的教養風格，不是要你狠下心讓他哭，而是慢慢建立全家都能安心的睡眠節奏。不是只有「聽話」的寶寶才有資格睡得好。|也不是只有「狠下心」的爸媽，才能帶出會自己睡的孩子。

很多爸媽以為孩子好不好睡是體質、是運氣，但很多時候，差別是在於「習慣」有沒有建立起來。當孩子怎麼哄都不睡、晚上一直醒，我們往往直覺反應是懷疑自己，或覺得孩子天生比較難帶。睡覺其實是一種生活節奏與習慣的累積，要花時間陪孩子建立。

每逢長假期，有些家長會忍不住焦慮孩子的睡眠問題。當孩子面臨環境改變，我們可以採取幾個步驟讓孩子找到熟悉與安全感。這篇文章也提供幾種調整作息的常見策略，提供給家長們參考。這幾天，或許作息會亂，或許孩子會哭鬧，但這些都無妨。我們能做的，是在能力範圍內提供支持，並接納這些小小的「不完美」。

你的孩子正在學習新的睡眠習慣，對他來說是件困難的事。他可能會哭、會苦苦哀求你回到以前的做法。他在表達他對離開你的恐懼。當小小孩能在我們有愛的陪伴下哭泣，他們可以釋放那些一直壓抑的恐懼，反而會更容易入睡。如果孩子太過激動，暫時中止也沒關係，等他大一點再來，或是用更溫和的方式逐步引導。

如果不共眠，就要有意識地教孩子自己入睡。打破原有的睡眠習慣可能會很困難，他可能仍需要你在旁邊陪伴。首先，讓他習慣不靠奶入睡，即使需要搖睡也沒關係，再慢慢戒除搖睡。可以用毛絨玩具演一齣小短劇，示範「睡前時間」。有時她可能會退步，沒關係，只要隔天再回到原本的計畫，就不會影響整體進展。

幼兒需要充足的睡眠，才能應對生活中各種發展性的挑戰，從在遊樂場控制脾氣，到掌控自己的身體機能、面對跟爸媽說再見的壓力，休息充足的幼兒，會比疲憊的幼兒更能從容應對。入睡是一種習慣，而所有孩子都可以學會這項習慣。這項習慣可能需要一點時間建立，但你的孩子終究能學會自行入睡與安穩睡眠。

長假過後，許多家庭都會面臨孩子睡眠作息混亂的情況。快速回歸作息的四個重點：回家後就完整執行睡眠儀式、減少刺激和變動、調整白天作息、增加白天戶外活動。孩子的作息與家長息息相關，家長的睡眠習慣與作息規律，對孩子的影響也很大。

制式化教養法，其實是過去沒有科學分析的時代使用的方式。孩子肚子餓或需要換尿布的時候，如果爸媽積極回應、馬上減少寶寶的不舒服，這種經驗累積下來就能讓孩子產生信心，對爸媽、對這世界都會產生信賴感。即使孩子很乖、都躺著不太會哭，也需要愛和關心。