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「為什麼我要比孩子先吃飯？」──照顧好自己，也是孩子需要的一種示範。

明明很想去買自己的衣服，最後卻還是選擇帶孩子去公園……。很睏想睡個午覺，卻為了照顧孩子而不能睡……。你是不是也是像這樣，即使有著「想做的事」，卻總是以孩子為優先，犧牲了自己。如果是這樣，請先從珍惜自己開始吧。人要先珍惜自己，心才會變得從容，才能更溫柔地對待孩子。

好的禮物。當你感到心亂如麻，請先停下來，為心做一次「大掃除」。如果心太滿了，就去聽聽大地的呼喚。這是一場給自己的「善行」。當你恢復了平穩與飽滿的精神，這時的「在場」才真正具有力量。

親愛的，你自己就是孩子成長最重要的「環境」。正如卡巴金所說，正念不是萬靈丹，它無法抹去所有教養的困難。但當你願意把注意力帶回當下的情緒與感受，去擁抱那份不舒服，你就已經為孩子創造了一個安全的避風港。唯有先把自己「養飽」、「養好」，你才有能量去承載另一個生命的重量。

你是否也曾有過這樣的時刻？晚餐時：腦袋重播白天的職場委屈，飯扒完了卻連味道都沒記住。陪孩子時：手機通知閃過，心已飄向明天的清單。當孩子問：「你有在聽嗎？」你才驚覺失焦。心智是天生的旅行家，極易在過去與未來間穿梭。這種「自動導航」讓我們在教養中容易「失焦」。

請記得 3 件事：這不是退步，是大腦在升級：大動作、物體恆存性、睡眠週期成熟三件事同時發生。不要增加新依賴：震盪是短期、習慣是長遠，用 2 週換 2 年的辛苦不划算。2–6 週會回穩：多數家庭一個月內結束，少數最多 6 週。

不少家長以為過了 4 個月就會一勞永逸，但今天好眠師要告訴大家：8 個月，是寶寶另一個關鍵節。主要差別是8 個月的崩潰來自三件事一起發生——大動作大爆發、物體恆存性出現、睡眠週期持續成熟。這篇文章我們把這三件事拆開講清楚，並給家長 4 個生存原則 + 3 個最常問的問題解答。

帶孩子做心理治療時，我們很容易把焦點放在孩子身上，但在兒童心理治療裡，治療師看的從來不只有孩子，因為孩子不是獨立存在的。他生活在一個家庭裡，而家庭中的關係、父母的情緒，以及每個人過去的生命經驗，都可能影響孩子正在經歷的困難。所以，孩子的治療，其實也需要父母一起被理解。

若是你希望孩子能夠多次處理情緒激動的情況，或者想增強他們管理情緒的能力，並對此駕輕就熟、更具自信，那麼在角色扮演時，選擇積極主動的角色來培養情緒技能，將是實現這一目標的好方法。一旦孩童掌握到更好的技能，他們就會提前做好心理準備，日後在遇到現實世界的挑戰時，便能夠更有效地處理情緒。

透過玩遊戲，我們讓孩子有機會在安全的環境中體驗幾乎所有的情緒與感受。然後，我們教他們注意並覺察這些感受。這種邊緣系統與大腦皮質間的連結過程，在兒童極小的時候就已開始，並且會一直持續到青少年時期，甚至直到成年早期。留意自己的感受，本身就是在生活中取得成功所必需的強大技能之一。