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正念呼吸

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「孩子卡關了，我好焦慮！」—當孩子的表現，變成父母價值的考題（上）

當孩子卡關時，父母的焦慮往往比孩子更早出現。那些著急、提醒與控制，有時不只是為了孩子的未來，也悄悄牽動著我們對「自己是否是好父母」的疑問。理解我們會有的焦慮，讓陪伴回到孩子身上。與其叫自己「不要焦慮」，更有效的是：把焦慮從方向盤請下來——讓它當乘客，不要當駕駛。
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當事情不如意時—如何提供孩子安撫與穩定（下）

當面對不確定時，孩子會看著我們如何回應挑戰，並藉此學習到「韌性」。在這些時刻示範如何面對困難情緒，以及維持自己的能動性。而當外在的世界越動盪與不可預期，家中越需要培養出穩定以及安全的感覺。這會讓孩子的神經系統得以放鬆，從而能專注於符合其年齡階段的成長與發展任務。
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當事情不如意時—如何提供孩子安撫與穩定（上）

如果我們無法管理自己的混亂情緒，就無法提供孩子所需的安心，也會錯過能夠示範自我照顧與韌性的機會。支持孩子的第一步，是要管理自己的強烈情緒。處理這些情緒是自己的責任，而不是孩子的。冷靜下來後，便比較能安撫你的孩子，孩子需要知道這個世界是安全的。
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透過正念練習，讓孩子學會「有力量的安靜」。（下）

許多科學研究證實，當人在壓力來襲時，透過專注呼吸，可以讓身體獲得 更多的氧氣能量、活化並整合大腦，能夠更平靜看清問題，應付眼前的困難。在一次又一次的呼吸之間，情緒壓力能得到減緩與釋放，副交感神經系統會調節因交感神經系統出現的緊張反應，使激發程度過高的生理反應回歸到較穩定的狀態。
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「怎麼強化孩子理解自己情緒的腦迴路？」—與孩子的情緒對焦，是形塑大腦的重要方式。
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專業選文系列 | 「怎麼強化孩子理解自己情緒的腦迴路？」—與孩子的情緒對焦，是形塑大腦的重要方式。

我們之所以能夠引導大腦朝向更高的整合度成長，其中一個關鍵的理由，是大腦是具有可塑性的，會隨著我們的經驗而改變。這個概念我們稱之為神經可塑性(neuroplasticity)，而這告訴我們，隨著人生閱歷而改變的。任何我們給予注意力的事物、任何我們在生命經驗與 人際互動中所強調的事物，都會在大腦裡創造出新的連結。
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「小孩生氣時會吼叫、打人該怎麼辦?」---安撫孩子情緒的10種方法
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「小孩生氣時會尖叫、打人該怎麼辦?」—10種幫孩子冷靜下來的方法

新生兒和嬰兒最常在與照護者互動的時候體會到情感經驗，如餵食、安撫及擁抱的時刻。當他們感到飢餓、不適或孤單時，會產生負面情緒並表現出痛苦。憤怒是孩子身上很常見的情緒，學會適當的情緒管理是讓情緒健康及自身幸福的關鍵。若家中孩子經常大發雷霆，就有必要找到問題的根源，並教會他們能有效冷靜下來的策略。以下是10種幫孩子冷靜下來的方法:
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「陪小孩玩到快沒招了嗎?」---掌握讓孩子自得其樂的6訣竅，做一個安靜陪伴的大人
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「陪小孩玩到快沒招了嗎?」—掌握讓孩子自得其樂的6訣竅，做個安靜陪伴的大人

跟小孩玩到快沒招了!?陪小孩一起玩對很多爸媽來說都是件苦差事，這並不代表對孩子的愛或耐性不夠，而是有時候兒童的遊戲大人真的看不懂!或是因為自己貧乏的想像力玩起來也覺得很無聊，現在如果要跟孩子一起在度過暑假加上躲避疫情，爸媽可以怎麼讓小孩學會自得其樂呢?下面是安靜陪伴孩子，讓小孩主導遊戲，自己玩的6個訣竅
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