為愛而學+特別專題—處理憤怒與攻擊

教導孩子處理「憤怒」、「意見分歧」是培養人際技能和情緒智商的重要一環。每個人或多或少都經驗過被憤怒沖昏頭的時候，而情緒承受跟控制的能力需要從小學起，情緒教育到底可以怎麼做呢？

1.幫助孩子發展出描述自己情緒的語言，表達感受和需求，可以從孩子的生活經驗舉例：「我猜今天同學這樣把你心愛的玩具弄壞，一定讓你既生氣又傷心，所以你才哭著打了他一拳，因為你很想讓他知道他不可以這樣粗魯的對待你借他的東西。」

2.探討發怒時的生理感受，問孩子「當你生氣的時候，你的身體會有什麼感覺？」幫助孩子觀察到生氣時自己會有哪些生理線索，例如心跳加快、臉紅，胸悶，或是其他感覺。

3.讓孩子學習在情緒高漲時安撫自己，例如平常就可以跟孩子做一些正念的練習，培養「不評斷情緒，只如實的觀察」，並且透過呼吸練習讓自己不要被怒氣吞沒。

4.鼓勵孩子思考其他人可能因為他們的發怒而感受到的影響：「當這個生氣影響到別人時，你覺得他們可能會有什麼感受？」、「你有沒有曾經因為很生氣做出某些事情，結果很後悔的？」、「如果換作是你，會怎麼看待這個生氣的朋友呢？」

5.討論可行的替代行為「下次生氣的時候，你覺得有什麼方法可以幫助你在生氣的時候更好地處理情緒？」、「有沒有一些之前用過，有效幫助自己冷靜下來的方法可以在發怒時試試看呢？」

跟孩子進行討論的時機也很重要，如果小孩還在氣頭上，或是心情很緊張，都有可能覺得自己可能被指責，都會顯得很防衛聽不進去也拒絕溝通，因此可以在孩子比較平靜的時候再跟他好好談。我們可以透過生活案例及故事的討論，讓孩子體驗不同角色可能會有的感受，以及遇到困境如何解決，而爸媽也可以透過分享自己處理人際衝突的經驗，包括成功和失敗的例子，讓孩子從中學習，建立健康的人際技能及處理心理挫折的能力。