睡眠 Archives | 第 5 頁，總計 6 頁

「拖延入睡原來影響作息這麼多!」—2歲、3歲、4歲、5歲的睡眠作息大全(上)

2歲後的孩子，遇到的睡眠問題，通常與「拖延入睡」有關。作息最關鍵的是「午睡」。午睡睡多久，在哪個時間點起床，會大大地影響到夜晚入睡的時間。美國兒科學會的建議 1-2歲的寶寶總時數11-14小時，3-5歲的孩子總時數為 10-13小時。這個時數是以睡眠沒有中斷，且在合理時間入睡為前提。時數包含午睡時間，西歐＆美國的孩子大約在3-5歲取消小睡（平均是4歲）。不過台灣的幼兒園幾乎都有小睡時間，所以我們在安排作息上，要把這個差異涵蓋進來。

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「寶寶為什麼連睡覺都要跟我黏緊緊?!」—搞懂分離焦慮，降低對睡眠的影響(下)

你的孩子會因為照顧者不在身邊，而焦慮哭鬧嗎？想必爸媽都有聽過「分離焦慮」這個詞，到底什麼是分離焦慮呢？對於睡眠又有什麼影響呢？分離焦慮是孩子發展的過程分離焦慮通常出現在6-8個月，1歲之後來到高峰。前者大概跟「學爬」同步，後者則跟「學走路」的時間接近。好眠師先前進修發展心理學時，教授有提到當寶寶探索範圍增加（大動作發展）時，在心理上也會對照顧者出現一波依賴。

「寶寶是不是有分離焦慮?連睡覺都要跟我黏緊緊!」---搞懂分離焦慮，降低對睡眠的影響(上)

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「寶寶為什麼連睡覺都要跟我黏緊緊?!」—搞懂分離焦慮，降低對睡眠的影響(上)

心理師陪你看「零到一歲」| Ep5.睡眠---寶寶睡覺原來是需要練習的？爸媽這樣做幫新生兒練習「好好睡」。

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心理師陪你看「零到一歲」| Ep05.睡眠—睡眠銜接原來是需要練習的？爸媽這樣做幫新生兒「好好睡」。

在Netflix「零到一歲」的紀錄片第5集---睡眠篇中，研究者利用科學方式試圖解開嬰兒睡著時大腦的活動情形，寶寶睡覺原來是需要練習的，睡過夜大概要到四個月才發生，在此之前寶寶日夜常有片段的睡眠，主要是因海馬迴體積小，得依靠足夠多的小睡，將短期記憶儲存到長期記憶區。睡眠訓練與練習的差別在於前者是大人的需要，後者則是配合小孩的生長速度。

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用「哭泣控制法」進行嬰兒睡眠訓練有效嗎?研究顯示讓嬰兒一直哭絕對不是好事(下)

人類剛出生的時候，腦部的發展只達25%，在兩歲前，寶寶的腦部會快速發展，其大小會一口氣長到成人腦的七成，建立起上至億萬的神經連結，生成數十億個神經細胞，是非常浩大的生理工程，需要大量的REM（即快速動眼期，rapid eye movement）睡眠。在REM睡眠中，會製造組成神經細胞所需的重要蛋白質，腦部的血流量也倍增。REM睡眠讓寶寶在夜晚頻繁醒來，也就是他們最令人頭痛的淺眠模式。

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用「哭泣控制法」進行嬰兒睡眠訓練有效嗎?研究顯示讓嬰兒一直哭絕對不是好事(上)

CIO睡眠訓練（Cry It Out，意即『放著他哭』）又稱「哭泣控制法」（Controlled Crying），是一種可以使某現象停止再發生的削弱方法，用來讓寶寶停止呼求注意力、不繼續要求安撫、支持與愛等等，但這些本是幼年哺乳類動物的本能行為。寶寶真的可以藉此學會自我安撫嗎?而這又會對寶寶造成哪些影響呢?

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心理師媽咪系列 | 作為初生的母親，第一個月的凌晨。

第四孕期，也就是小孩出生的第一個月，不知道為什麼兒子的作息一直都是日夜顛倒，平常不算難帶，但凌晨就是很不容易入睡，常常都是一兩點醒來以後餵完奶，哄了兩三個小時怎樣都不睡，抱著時眼睛閉著好像在睡，但一放下就開始哭。在一個瞬間我感覺自己真的是不行了，無力地跟他說：「對不起，媽媽真的不知道…」

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「寶寶要喝奶了嗎?怎麼餵會最輕鬆?」—從哺乳學第四孕期嬰兒的安撫技巧(下)

在第四孕期哺乳順利後，家長會發現與寶寶越來越有默契，母親的身體會與寶寶需求同步，媽媽感覺脹奶時就是寶寶想喝奶的時候，寶寶喝完奶乳房就變得鬆軟舒服，也就是「供需平衡」的狀態。這時候會建議家長開始建立穩定的作息，當然不可能每天固定時間按表操課，但基本的規律可以讓嬰兒更快融入家庭生活，也讓成人找出一些休息放鬆的時間。

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「寶寶出生後，居然還有一個孕期？」—第四孕期的初生嬰兒怎麼安撫?(下)

在第四孕期需要仰賴爸媽的自我調適，好好認識跟學習照顧新生兒。爸媽可以用一些方法模擬孩子還在子宮的狀態而起到安撫寶寶的作用，這開啟了新生兒的鎮靜反射(calming reflex)，讓寶寶感覺自己回到子宮中一樣安全和舒適。請記住，新生兒很容易因為接收到過度刺激而有激動的反應，因此，請盡可能不要讓環境過亮或是太吵。這就跟學習任何新的事物一樣，都會有一個緩步向上的學習曲線。