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「拍睡戒不掉怎麼辦？」—好眠師給哄睡爸媽的四個小建議

規律的「律動」，對寶寶來說是最熟悉舒服的感覺。出生後，環境的變化會讓他們感到不安。你輕輕地拍打他們的背或屁股，就像在對他們說：「別怕，我帶你回到了那個熟悉的、有節奏感的搖籃。」這就是為什麼，一旦停下來，寶寶就會馬上驚醒，因為他們的大腦接收到「睡覺儀式中斷」的訊號，會覺得「不對勁」。

如果在旅途中你破壞了一些平常的睡眠習慣，不用擔心，這些都是可以修復的。回到家後的前 3–5 天，只要重新回到原本的節奏、維持一致性，孩子的生理時鐘就會逐漸回到軌道。長久的習慣才是睡眠的關鍵，而不是那幾天的改變。旅行本來就不是完美的日常延伸，而是新的體驗與節奏的磨合。

自從有了寶寶，旅行不再只是打包行李那麼簡單。你腦中浮現的，可能是飛機上的哭聲、作息大亂的夜晚，還有那段好不容易才建立起來的穩定睡眠節奏，會不會一夕之間全毀了？我的建議是：不用急著取消，也不需要勉強自己出發。我們可以用一些方法，讓這趟旅程更安心，也更符合全家人的節奏。

到了嬰幼兒階段，生理上越來越具備整夜睡眠的條件，氣質的影響再加上習慣因素，就會更明顯展現這些狀態。我這裡提供幾個大概的分類和回應策略，請留意這裡指的是傾向，有些孩子會同時有多種傾向。即使是「難教」的孩子，也不等於「無法教」，只是需要更多耐心、理解與方法。

每個孩子都有他自己的「氣質」（temperament）。這是孩子與生俱來的特質，就像出生時帶來的獨特藍圖。如果父母能夠理解孩子的氣質，就能更順應他的天性發展，讓教養的過程更順利、更和諧。其中，與睡眠最有關的是生物規律性。

當我們談到幫寶寶戒掉奶睡時，最讓爸媽頭痛的可能就是寶寶的哭聲了！對很多家長來說，聽到孩子哭一小會兒都已經很煎熬，更別提有的寶寶一哭就停不下來。或許眠友們會問，有沒有不哭戒奶睡的方法？坦白說，孩子的情緒反應，主要原因來自於「孩子本身個性」、「過去累積的哄睡習慣」、「爸媽操作正確性」

如果要在生病時同房方便照顧，其中一位照顧者到孩子的房間打地鋪，會比把小孩帶到大人房間還好。技巧二：隨著病程轉好，逐漸帶回自行入睡生病是一個過程，當孩子度過病程高峰時，也要慢慢降低安撫程度，重新帶回自行入睡，會比等到「生病完全好，再帶回自行入睡」來得恰當。

疫情過後，各種病毒彷彿更猖獗。尤其如果眠友的孩子剛進入托育環境，免不了一連串更新病毒碼的時期，大人小孩都非常的辛苦。今天我們來聊聊「寶寶睡眠與生病」這個主題，不要擔心哄睡會讓孩子重新養成習慣，因為孩子當下需要我們，先滿足這個緊急需求，之後再來談怎麼重新帶回習慣。

為什麼要跟小孩分房睡？在美國，在孩子出生前父母就會把嬰兒房準備好，回家之後嬰兒就會睡在自己的嬰兒房。不過這麼小就開始跟孩子分房睡真的好嗎？那麼到什麼時候跟孩子開始分房睡比較好呢？在台灣的文化底下，分房睡有些什麼好處與壞處呢？