懷孕 Archives | 愛兒學

「原來孕期睡眠也跟寶寶有關係？」：助產師分享4個好眠技巧，幫助孕媽咪們睡得更好！

懷孕的日子裡，妳是不是也常常因為身體不適或想東想西而翻來覆去睡不著？其實，孕期睡眠不只關係到媽咪的精神狀態，也牽動著寶寶的大腦發展與情緒。本文將分享助產師建議的 4 個好眠技巧，幫助妳在孕期安心入睡，守護自己與寶寶的健康。

「我的身體，正在為新生命鋪路」—孕期不適與健康行為選擇

懷孕是一趟身心經歷許多變化的旅程。當身體產生變化或不適，都顯示著妳的身體正在盡力為新生命鋪路。過程中，除了補充足夠且均衡的營養，最重要的是在對自己信任和他人的支持中，聆聽身體的需求並選擇適合自己的健康行為。這些健康的選擇，會陪伴您和寶寶健康度過孕期，享受這段特別的時光。

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Podcast｜「當自己的童年有缺憾，這件事情是否會在孩子身上延續?」—先跟自己的內在小孩手牽手，再來談育兒(下)

在一般的體制內的生產，過程中面對許多強大的醫療介入，如在產檯上非常無助，可是又要被推肚子阿、剪會陰等，造成了蠻大的傷害；或者第一胎產程非常的漫長，可是醫院裡沒有足夠人力去照顧、給他們心理上的支持。儘管抱持著很大的勇氣懷上第二胎，想給大寶一個伴，可是面對即將要來的生產，可能這些害怕恐懼的心情又再次浮現……。

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Podcast｜「當自己的童年有缺憾，這件事情是否會在孩子身上延續?」—先跟自己的內在小孩手牽手，再來談育兒(上)

懷孕之後因為面臨孕育新生命的緊張，及對未知的害怕恐懼，夫妻之間常有爭吵，也讓孕期心裡更加不安與擔心。喜事也是一種改變，會衝擊自我的熟悉感與凝聚力。就像是中了樂透大獎，情緒免疫系統被生活中的改變給啟動了，但每個人內在儲存的自我感覺和模式反應都不太一樣，就算是喜獲千金、喜獲麟兒，也有可能充滿了不安。夫妻間應該有意識地持續提供對方日常的規律和日常的滿足，在這種熟悉的安全環境裡，才能夠順暢地、好好編織自己和伴侶的美麗未來。

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愛兒學線上課程｜懷孕生產大哉問－10堂課解答孕產疑問

你正在備孕或是在懷孕歷程中嗎？懷孕生產有時候會勾起很多未知的焦慮，隔著肚皮不知道肚子裡的寶寶是否健康安好，自己的身體能否給予寶寶足夠的養分，生產的時候會發生什麼事？媽媽的身體會產生什麼樣的變化？而母親的情緒對於胎兒的發展來說又是那麼重要，我們要如何安定自己的心情面對懷孕生產？愛兒學邀請了專業的婦產科醫師、助產師、護理師們來替備孕或正在孕程中的家庭答疑解惑。

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「腹中寶寶在動嗎?胎動到底怎麼算?」—助產師教妳最準確的胎動記錄方式

胎兒在子宮內所有的自主性運動就是胎動，可能是局部的，或是呼吸、吞嚥羊水的動作，也可以是全身性的翻滾或伸手、踢腿、打嗝等。胎動就很像是寶寶跟媽媽「溝通的方式」，藉此我們得以觀察寶寶在腹中的狀況，感受孩子慢慢的成長與茁壯。準媽媽可以自妊娠28週起計數胎動，採臥位或坐位姿勢、環境要安靜、心情要平靜，每天固定時間。

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「怎麼跟腹中的寶寶培養感情?」—其實胎兒聽的到，跟寶寶說話是很好的胎教

聽力是胎兒第一個發展的感官，胎兒可以聽到母親的心跳、呼吸、說話聲等各種聲音，以及外面的聲音。在出生之後，孩子仍然可以辨認出在子宮裡所聽到的聲音。胎兒的耳朵在懷孕12-24週對聲音有行為反應，32週胎兒聽力更靈敏，出生至4週:若有不熟悉的聲音會停止不動，緩慢地聽和看。因此，母親本身的狀態對胎兒和剛出生的嬰兒，具有極大的影響力。對肚子裡的胎兒說話、唱歌、讀書給他聽，可以提高他在出生後辨識四周聲音的能力。

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懷孕媽咪壓力大怎麼辦? (下) 讓正念幫妳找回平衡的自己

正念的練習不只對媽媽有益，更對腹中的寶寶有幫助。有許多相關研究指出，正念有助於降低早產。此外，2015年一項荷蘭研究中，母親在第二孕期開始時若被測量出高度正念，寶寶就較少出現發展問題。正念就像是一件你每天都要持續做的事，就算是在很糟糕的日子裡、完全沒有任何一件事是好過的，你也必須繼續練習。育兒跟正念兩者都有其乏味之處：換尿布，或者好好細數你的呼吸次數──但，只要有那麼一瞬間，心中充滿愛和平靜，就能提醒你自己做這件事的原始初衷。