孕婦營養攝取量 Archives

「大家都說要補，我到底該怎麼做？」—從哺乳的營養補充迷思出發，宋承媛醫師陪你回到5個安心的照顧方向。

產後哺乳期，許多媽媽在各種「該不該補」的建議中感到困惑與焦慮。其實，比起琳瑯滿目的補品，真正重要的是回到身體的基本需求。這篇文章整理常見疑問，帶你用更安心、科學的方式照顧自己與寶寶。

來自陽光的禮物：維生素D對媽媽與寶寶健康的影響（下）

孕期與哺乳期建議每日攝取量為600IU(國際單位）。雖然維生素Ｄ血液濃度檢測為產檢自費檢測項目，因為缺乏的盛行率如此之高，我建議孕婦應該接受檢測。胚胎形成時期，維生素Ｄ對許多器官的發育形成，尤其是肺部，也扮演重要角色，所以如果能在備孕期就檢查更好。

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來自陽光的禮物：維生素D對媽媽與寶寶健康的影響（上）

維生素D，是一份來自陽光的珍貴禮物，不只能幫助寶寶骨骼健康發育，也與媽媽的孕期穩定密切相關。當現代生活越來越遠離陽光，我們反而容易忽略這項對生命起點至關重要的營養素。了解維生素D的角色，從備孕開始就做好準備，讓健康的光芒從媽媽身上延續到寶寶身上。

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「我的身體，正在為新生命鋪路」—孕期不適與健康行為選擇

懷孕是一趟身心經歷許多變化的旅程。當身體產生變化或不適，都顯示著妳的身體正在盡力為新生命鋪路。過程中，除了補充足夠且均衡的營養，最重要的是在對自己信任和他人的支持中，聆聽身體的需求並選擇適合自己的健康行為。這些健康的選擇，會陪伴您和寶寶健康度過孕期，享受這段特別的時光。

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Podcast｜「孕婦的飲食禁忌其實沒有你想的多? 」—營養師指出最棒的飲食方針就是用真食物種一個寶寶(下)

孕前就好好吃，打通身體穴道筋絡。母體不是要到懷孕的時候才需要疏通，準備懷孕的時候就應該諮詢營養師，好好地寫飲食日記，把飲食習慣、好的習慣建立起來。把身體照顧好，好好的休息、好好的吃健康的東西；也把身體不需要的毒物排掉，減少加工食品，觀察自己如何和壓力共處，這對未來的孕育寶寶都是非常非常重要的。

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Podcast｜「孕婦的飲食禁忌其實沒有你想的多? 」—營養師指出最棒的飲食方針就是用真食物種一個寶寶(中)

如果需要補充營養，應該從天然食物選擇，其次，也要在意食物怎麼被種出來的。在不同的土地、不同種植方式法，吃起來在身體的感受上是完全不同的；第三則要選擇多元的營養來源。當我們從食物出發，再去瞭解環境，每一個環節都讓我們和自然、環境互動，重新產生良好的新連結，就會有更健康的身體來孕育健康的寶寶。

「孕婦的飲食禁忌其實沒有你的多? 」---營養師指出最棒的飲食方針就是用真食物種一個寶寶。

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Podcast｜「孕婦的飲食禁忌其實沒有你想的多? 」—營養師指出最棒的飲食方針就是用真食物種一個寶寶（上）

在門診剛懷孕的孕婦來產檢時，總會是拿出一大堆瓶瓶罐罐，可能是孕婦維他命、葉酸或魚油，並詢問婦產科醫師：「醫師，我們是不是應該開始補充葉酸、我是不是該開始吃維他命了？」大家其實都不知道，婦產科醫生根本沒有學過營養學，而且孕婦的飲食禁忌也沒有那麼多，反而是現在人應該要重新認識和食物、環境的關係，從懷孕的歷程去建立家庭飲食的新習慣，好好的種一個寶寶！