情緒調節 Archives

「記得先幫自己一把。」—媽媽的情緒安頓指南：在崩潰前找回呼吸與力量（下）

每一個反應，我們其實都可以平靜地進行，可是因為我們心裡被許多沒有被滿足的需求佔滿了，失去了平靜，也看不到這些。接受自己也在學著當媽媽是你可以給自己的溫柔。對自己和孩子有期待也不是壞事，但我們要願意承認，這些是我們自己的期待，是我們自己的需要，也許為孩子好，也許不是。

孩子會有的七種心理需求，我們一樣是會有的。而且，這些需求無法被滿足的罪魁禍首，常常是我們的另一半、其他人，或有時候是我們自己心裡一些過不去的地方，它們讓我們一秒變身河東獅，而孩子，只是剛好挑錯了時間，站錯了位子。

首要，我們不能不來談，怎麼讓自己從崩潰中恢復平靜，因為讓你從心情起伏不定到崩潰斷線的原因百百種，族繁不及備載。在情緒這件事情上，其實跟機艙失壓時戴氧氣罩的順序是一樣的，先是安頓自己，而後，才安頓孩子。先安頓自己的意思，是你要先讓自己正常呼吸！弄清楚，你需要什麼？

有些時候，孩子就是做了一些糟糕的事情，也許傷害到自己或別人，那樣的羞恥感遠遠比被人嘲笑沈重得多。我們要認識羞恥家族的其他成員，分別是罪惡感、愧疚感、懊惱、後悔。它們與羞恥感有一個根本的不同，就是這些感受允許孩子將行為與自我分別開來，它們和羞愧感一樣不好受，但是卻具有行動力和方向性。

羞恥感讓個體意識到我不好、我有缺陷，或在他人的眼中我是有缺陷的，當孩子感到羞恥的時候，他知覺到糟糕的不是行為本身，糟糕的是他一整個人。在羞恥感中，我們會從與人的連結中斷開、退後、埋進地洞裡。「同理心」是羞恥感的解方。而保密、沉默和批判，會讓羞恥滋長蔓延。

我一直記得一個男孩。他非常年輕，也很聰明，是個有雙大眼睛的個案。但他的心裡，充滿了各種憂慮。最常出現的一種憂慮，是害怕自己工作和人際應對時，會犯錯、有失誤、很丟臉。羞恥感帶來的是極度身體不適、心跳加快、面紅耳赤、反胃感、頭腦空白等等，非常強烈而痛苦的感受。

當我們察覺到自己的情緒累積時，若能讓情緒降溫、冷靜，才有餘裕跟孩子互動。當孩子在身邊、想跟你對話時，除非特別緊急的工作需求，強迫自己放下手機，眼睛注視著孩子，好好跟孩子互動，至少到一段對話結束。想要陪伴孩子，但又覺得狀況沒那麼好，推薦安排一些活動，讓自己跟孩子可以一起活動筋骨。

當事情超乎自己的想像時，失控感帶來焦慮、緊張、壓力。困在情緒、囿於思緒時，不僅個人狀態直接受影響，親子關係也顯得脆弱。雖說情緒起伏是正常，但若造成持續性情緒低潮、重複性親子衝突等，引發自己及重要他人的不適，這就是一個需要改變的警訊。

一歲半之後，假設我們還是常常一遇到孩子哭就讓步，會讓本來只是中性地需要情緒釋放的孩子，學會原來哭泣就可以獲得自己想要的東西。要讓孩子習慣，會不會獲得東西或是能不能做某一件事情，應該是要討論過後才會知道，而不是哭了就會有，去同理他，是你可以做的第一個嘗試。