孕婦運動菜單

生產就是要一直蹲，用腿的力量把小孩生出來、擠出來?邱瑜婷教練教練說，生產其實應該要花最大的力氣在「放鬆」。大腦要有主動意識及控制知覺放鬆身體的能力；緊繃、恐懼的身心狀態會讓全身的肌肉都是縮緊的，包括骨盆底肌、子宮頸等，進而影響到產程跟胎兒的娩出，而透過正確的運動訓練提升身體的知覺，使大腦可以靈活控制全身的肌肉神經，讓孕婦想放鬆哪裡就放鬆哪裡，這是需要透過專業引導及練習，把路徑建立起來才容易成功。

平常已經規律重訓的人，懷孕後需要做什麼樣的調整呢？國外流行孕婦很強壯地舉了一堆槓鈴在身上，從後背看充滿力與美，但這是錯誤的示範，這樣的動作或練習可能會導致骨盆底周圍的肌肉筋膜收得更緊，無助於順產。孕婦要了解在孕期時以下三個身體的變化，隨身體改變調整、修正原有的運動習慣：1.關節不穩定：關節不穩定是受到孕期賀爾蒙鬆弛素的影響，韌帶會很放鬆，因此關節會有很大的活動範圍，這會讓孕婦身體會比較不穩定，所以要避免動作太快或負重過重

美國婦產科醫學會（ACOG）建議孕婦經婦產科醫師判斷，在身心表現都正常、沒有孕期併發症的情況下，孕婦是需要運動的。運動對孕婦和胎兒有很大的幫助，但孕期運動需要在一般運動內容上做些微調；更要注意的是，所執行的運動內容不會提高流產、胎兒過重或早產風險，所以運動前要有專業人員的評估及調整。邱瑜婷教練教練認為孕婦運動主要的目標就是要有一個自在的孕期生活，不要因為懷孕不能動，而變得不自在；運動也能有助於順產，讓寶寶健康出生。