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帶孩子旅行也能睡飽飽？好眠技巧送給你（下）

如果在旅途中你破壞了一些平常的睡眠習慣，不用擔心，這些都是可以修復的。回到家後的前 3–5 天，只要重新回到原本的節奏、維持一致性，孩子的生理時鐘就會逐漸回到軌道。長久的習慣才是睡眠的關鍵，而不是那幾天的改變。旅行本來就不是完美的日常延伸，而是新的體驗與節奏的磨合。

自從有了寶寶，旅行不再只是打包行李那麼簡單。你腦中浮現的，可能是飛機上的哭聲、作息大亂的夜晚，還有那段好不容易才建立起來的穩定睡眠節奏，會不會一夕之間全毀了？我的建議是：不用急著取消，也不需要勉強自己出發。我們可以用一些方法，讓這趟旅程更安心，也更符合全家人的節奏。

開學前，讓孩子在家也有「午睡儀式」，透過睡眠，孩子的大腦有機會消化和整合這些經驗，讓他在下午重新再出發。建立穩定作息，不等於死板地要求孩子每晚幾點上床。作息的重點不是「照表操課」，而是維持「穩定感」。除了作息，也可以透過日常互動幫孩子建立「入園的心理地圖」。

進入幼兒園前，幫忙孩子建立穩定、與幼兒園相近的作息，可以讓大人更容易觀察孩子的細微變化，也降低孩子入園時多重適應的壓力。除了掌握「晚上睡飽」、「培養午睡習慣」的大原則，在行程安排中保留一些彈性，也會降低各樣「突發狀況」發生時的親子衝突，讓父母更有餘裕，也讓孩子感受到被接納。

每逢長假期，有些家長會忍不住焦慮孩子的睡眠問題。當孩子面臨環境改變，我們可以採取幾個步驟讓孩子找到熟悉與安全感。這篇文章也提供幾種調整作息的常見策略，提供給家長們參考。這幾天，或許作息會亂，或許孩子會哭鬧，但這些都無妨。我們能做的，是在能力範圍內提供支持，並接納這些小小的「不完美」。

長假過後，許多家庭都會面臨孩子睡眠作息混亂的情況。快速回歸作息的四個重點：回家後就完整執行睡眠儀式、減少刺激和變動、調整白天作息、增加白天戶外活動。孩子的作息與家長息息相關，家長的睡眠習慣與作息規律，對孩子的影響也很大。