透過正念練習，讓孩子學會「有力量的安靜」。（下）
許多科學研究證實，當人在壓力來襲時，透過專注呼吸，可以讓身體獲得 更多的氧氣能量、活化並整合大腦，能夠更平靜看清問題，應付眼前的困難。在一次又一次的呼吸之間，情緒壓力能得到減緩與釋放，副交感神經系統會調節因交感神經系統出現的緊張反應，使激發程度過高的生理反應回歸到較穩定的狀態。
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了了分明
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透過正念練習，讓孩子學會「有力量的安靜」。（上）
什麼是有力量的安靜呢？你玩過雪花球嗎?一直搖動它，除了看不清玻璃球裡的物件，也無法清楚透視。但當你靜置一下雪花球，就可以看清楚玻璃球裡面物件，也能透過清澈玻璃看清後面的景物。有力量的安靜是讓自己刻意的停下來，品嘗到清澄、平靜的力量，甚至體驗到快樂。
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專業選文系列 | 「情感上的親密」、「自我接納的感覺」是怎麼產生的？一起來看看腦神經科學怎麼說！
大腦是人體中的社會器官，而人類之所以能存活到現在，跟我們在社會情境中運用心智的方式，有密切的關係。鏡像神經元則是它在情感共鳴中的作用。我過去的主要研究領域是依附關係，因此很清楚在安全依附關係中的親子同頻溝通，背後的機制就是共鳴。因此當我們能調整到與別人的意念同頻時，就會有情感上的親密感。
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「正念就是對小孩都很正向嗎?」、「正念教養到底是什麼?」—讓專家告訴您如何做到正念教養
「正念就是對小孩都要很正向嗎?」、「如果不是，正念教養又是什麼?」其實正念的概念與隔絕與限制情緒恰恰相反，它強調的是有意識的控制你的注意力，讓自己不要被情緒拉著跑，而是能如其所是的回到當下，接納發生的一切，不試著改變或忽視它。如果你發現你的頭腦脹痛，有一個對小孩大吼的衝動，請接納並感覺這個當下的自己，但是不要順著你的衝動去行動。下面讓專家告訴您三個正念教養的關鍵因素，讓您可以冷靜面對親子關係緊繃的時刻。
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「在氣頭上，要如何不對小孩大發飆?」爸媽的正念教養好幫手— 好好回應，而非直接反應
「在氣頭上，要如何不對小孩大發飆呢?」當孩子闖禍，或是爸媽跟孩子陷入苦戰，我們的身體和腦部都會因面臨高度壓力的情境而有所反應。如果我們的腦部接收到威脅的訊號，便會通知杏仁核，杏仁核是身體的警報系統，會跳過思考，直接告訴我們的身體要如何動作，這時我們可能會失控或氣瘋了，因而讓我們的情緒主宰了反應。然而長期下來，我們可能會讓自己處在壓力情境而不自知，也會因此破壞了跟孩子的關係。
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共度親子時光的最佳選擇—淨空思緒，與寶寶同在。
兒童節這個日子裡，辛苦的爸爸媽媽們或許精心安排了出遊，想要讓全家同樂，讓小孩開心!不過在親子時光這種珍貴的時刻，你的腦袋是否仍然轉個不同，充滿各種待辦理的雜事、購物清單、亂糟糟的心事、想跟小孩說教...？還是能夠聚焦當下，欣賞身處的環境跟風景，感覺平靜呢?其實，親子時光的「專注」，對你跟孩子的關係大有好處!
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