正念呼吸 Archives | 第 2 頁，總計 2 頁

「怎麼教孩子保持正念?」—8個你可以跟孩子一起做的正念練習

我們都知道正念的好處，可想而知，如果孩子學習正念對他們也會很有幫助。最近有越來越多研究顯示，正念能夠幫助小孩改善注意力，生氣時能夠冷靜下來，做更好的選擇。簡言之，正念可以幫助情緒調節和認知專注。教導孩子正念是為了使他們能夠注意到內在和外在經驗，了解情緒如何在身體上表現，認知到注意力，並提供情緒控制的工具。以下是8種帶孩子在生活中練習正念的小遊戲，大家一起來練習看看吧!

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懷孕媽咪壓力大怎麼辦? (上) 讓正念幫妳找回平衡的自己

準媽媽們可不是懷孕40周都容光煥發，她們要面對午夜夢迴時的憂心忡忡、怎麼列也不完的購物清單、還有腫脹不堪的雙腳。大約18%的女性會在懷孕時陷入憂鬱，21%的女性懷孕時經歷嚴重焦慮。有研究指出，「正念」對改善這些現象有幫助。培養分分秒秒對自身想法或對周遭的「覺察」，不僅可以幫助懷孕女性減壓、提振精神，也有助讓孩子出生時更健康

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「正念就是對小孩都很正向嗎?」、「正念教養到底是什麼?」—讓專家告訴您如何做到正念教養

「正念就是對小孩都要很正向嗎?」、「如果不是，正念教養又是什麼?」其實正念的概念與隔絕與限制情緒恰恰相反，它強調的是有意識的控制你的注意力，讓自己不要被情緒拉著跑，而是能如其所是的回到當下，接納發生的一切，不試著改變或忽視它。如果你發現你的頭腦脹痛，有一個對小孩大吼的衝動，請接納並感覺這個當下的自己，但是不要順著你的衝動去行動。下面讓專家告訴您三個正念教養的關鍵因素，讓您可以冷靜面對親子關係緊繃的時刻。

我們無法免除壓力或焦慮，但我們能夠與之共處，好好感受這些感覺，並深呼吸，給自己空間覺察自己的狀態，並決定要怎麼反應

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感到緊繃、焦慮？爸媽必備且每天都能派上用場的五招正念法

我們無法免除生命帶來的壓力或焦慮，但我們能夠與之共處，在它們來襲時好好感受這些感覺，深呼吸，給自己空間覺察自己的狀態，覺察是什麼讓我們害怕、焦慮著，平靜下來時，再來好好決定要怎麼反應。