文｜趙薏婷 諮商心理師
編｜王姿雅
除了掌握「晚上睡飽」、「培養午睡習慣」的大原則，在行程安排中保留一些彈性，也會降低「突發狀況」發生時的親子衝突，讓父母更有餘裕，也讓孩子感受到被接納。
如何觀察孩子所需睡眠時間？
精神分析相當強調「框架」的重要性：只有在固定的時間、空間與費用之下，心理治療才能在安全的內在設置中展開。同樣地，對孩子而言，一個穩定的生活框架也是安全感的來源。（延伸閱讀：「寶寶睡眠時間不固定怎麼辦？」—規律作息，會比固定作息來得適合多數家庭。）
在孩子作息穩定之後，大人更容易觀察出他們在心理與情緒上的細微變化。
更重要的是，
若孩子的作息與幼兒園相近，他在入園時就不必同時面對環境、關係與作息三重適應的壓力。
那麼，爸媽可以怎麼做，幫助孩子更順利地銜接上幼兒園的作息呢？
目前多數幼兒園會要求孩子在9點前入園、12:30～14:30午睡。因此在八月入學前，
爸媽只要掌握兩個原則：「讓孩子晚上睡飽」與「培養午睡習慣」，就能讓孩子保有足夠體力，也培養對時間的感覺（吃完午餐＝要睡覺了），自然地熟悉園所的節奏。
晚上睡飽飽：穩定作息的第一步
每個孩子的睡眠需求不同，約落在 9～11 小時之間。爸媽可以觀察：如果孩子睡不到某個時數（例如 9.5 小時）就容易情緒不穩，那就代表需要再更提早入睡。（延伸閱讀：「你的孩子其實睡眠不足？」—小孩睡眠不足的行為徵兆跟所需睡眠時長。）
孩子早上賴床，可能是沒睡夠，也可能是還想待在爸媽身邊。可以試著拉長孩子起床的過程，讓孩子緩緩甦醒。
例如：提前 10 分鐘打開窗簾、放他喜歡的音樂、輕輕喊他名字、或輕輕拍他。
要怎麼推算孩子該幾點睡呢？可以從爸媽的出門時間倒推。
例如你需要9點前到公司，也許8點就需要送小孩出門，若孩子需要9.5小時的睡眠，那麼最晚要在22點前入睡，也就是21點前就要上床。
步調剛剛好：留點緩衝時間給自己跟孩子
此外，請爸媽務必預留給「突發狀況」的時間。
孩子臨時要你唸一本故事、停下來觀察路邊的花、堅持要買個點心⋯⋯這些小事雖然瑣碎，卻是他按照自己的步調在探索世界，
孩子其實不明白「為什麼要這麼趕」，因為孩子的世界裡沒有「遲到」和「守時」，他只會感覺到爸媽突然變得很兇。
因此，最好預留一點時間（最好超過半小時），讓爸媽有餘裕去面對各種意外狀況。（延伸閱讀：11個理由，讓你願意為生活慢下來（上））
所以，讓一切的行程「鬆一點」，睡前留點聊天時間、早上留給賴床幾分鐘、出門前多預留一些彈性。
這些都能減少衝突，讓孩子感受到：「爸媽願意等我、接納我的各種狀況。」為他的一天奠定有安全感的基礎。（延伸閱讀：「你怎麼突然變勇敢了？!」—獨立，是因為帶著安全感前進。）
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作者介紹
趙薏婷諮商心理師，也是一位高敏兒的母親。由於孩子的狀況不斷打破我對「完美母親」的想像，迫使我去認識一個殘酷的事實：「你以前沒被善待，你就很難善待自己的孩子。」育兒會不斷喚醒自己的早年經驗，母親的「心」得要重新被養大，才有能力好好養自己的孩子。我在心理治療和共學團裡重新養了自己的心，才很幸運地能看見孩子真正的樣子。在跟孩子鬥智鬥勇的過程中，我也發現孩子要的不是一個「完美母親」，而是一個會笑也會生氣、會努力也會犯錯、同時善待自己和孩子的「真實母親」。如今，我將十多年來在心理助人工作中的學習及育兒血淚經驗，化作陪伴父母的資源，提供「精神分析取向的父母諮詢」與「嬰幼兒心智狀態評估」，陪伴你一起看見育兒的盲點，深入理解你自己與孩子的心。
