文|瑞秋·梅西·斯塔福德(Rachel Macy Stafford)
譯 | 傅雅群 諮商心理師
每當我有批判的想法、或是想講出批評的話，
我就會想著「今天只要去愛」，然後停止評價自己跟他人。
我想著「看見花朵盛開，而非雜草叢生」以提醒自己知足，
試著看見身邊人事物的美好。
當「今天只需要去愛。」和「看見花朵盛開，而非雜草叢生」這些想法變成每天的練習，我感到一種很深遠的改變開始浮現在我的心靈和家庭裡。
我的目標再也不只是去斤斤計較
或是打勾完成的一個個代辦事項，
生活充滿更多難以量化的事情，
像是大笑、作夢、
玩耍、情感連結和愛。
（延伸閱讀：「怎麼教孩子保持正念?」—8個你可以跟孩子一起做的正念練習）
看見不完美中的美好
有了這些更富意義的每日目標，我就能看見那些在不完美的自己、不完美的生活之中的美好。我那個急於討好、愛幫助人的長女看起來也不一樣了。我看見她真正的自我，並非一個惱人或讓人厭煩的存在，而是擁有聰明想法和創意的可愛孩子。終於，我能欣賞她有能力做到的一切—雖然並不完美，可是對現在來說已經夠好了。（延伸閱讀：「先別急著懲罰，孩子只是平凡人。」—別要求孩子做爸媽自己做不到的事。）
我臉上的緊繃表情開始放鬆，我們臉上也更常洋溢著笑容。
有一天早上，我從窗戶廚房看到她正在庭院正中間蓋她自己的小小花園。看著她悉心實行這個小計劃。她臉上漾出的愉快笑容，使我停下了手邊動作。（延伸閱讀：「陪小孩玩到快沒招了嗎?」—掌握讓孩子自得其樂的6訣竅，做個安靜陪伴的大人）很顯然，她在照料花園時心情很平靜。我把那一刻拍下來，然後傳給我爸媽。結果我收到的回覆超乎預期。
我的父母寫道：
過去兩年來，我們都看到她身上的重大變化。
我們再也沒有在她眼裡看到恐懼，
她也已經很少因為你生氣或不耐煩而感到害怕，
變得比較快樂、放鬆。
她正在成長茁壯成一個知足、充滿創意、富足的人。
我們知道，在她身上的改變，
與我們在你身上看見的改變，其實是同時發生的。」
我摀住嘴，想將忍不住啜泣的聲音壓下。
當我被完美主義、瑣事干擾、
被自己給自己的沉重壓力
壓得喘不過氣時，
我的孩子也一樣。
我女兒承接了我的緊繃。
她承接了我的挫敗。
她承接了我的焦慮不安。
她承接了我的不快樂。
當我的負面情緒不斷滲透到她身上，
也影響她成長、
茁壯、開花結果的能力。
假如之前還不知道，現在的我已經明白：
我們的孩子就是我們的花園，
他們吸收我們的壓力，
也吸收我們的平靜。
他們吸收我們的負面情緒，也吸收我們的快樂。而我們有能力去決定他們要吸收什麼，但首先我們必須照顧好自己。（延伸閱讀：心理師媽咪系列 | 平靜我不配—愛，也許才是真正值得努力追求的）
聽起來也許像這樣：
親愛的，你有許多感覺，它們都值得被傾聽、被認可。
你有極限，它們應該被當作衡量你的時間和保持身體健康的標準。
你有夢想，你值得擁有自己的時間，去追求讓你感到充滿活力的事。
你有需求，你值得被愛、需要休息、被支持和被體諒。
也許你忘了，照顧「自己」是必須的事，
幸運的是，你永遠可以從現在開始。
從現在起，讓我們照顧我們自己，就如我們照顧所愛的人。也許我們可以讓這成為習慣，或許我們永遠無法知曉自己最終能成長茁壯的盡頭，但我們有能力用愛澆灌我們自己跟摯愛的人。
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作者介紹
瑞秋·梅西·斯塔福德(Rachel Macy Stafford)是《紐約時報》暢銷書《Hands Free Mama》(放手媽媽)和《Hands Free Life》(放手生活)的作者，同時也是一位認特殊教育老師和育兒專家。 數百萬人在她在 handfreemama.com 網站和支持性 Facebook 粉專上找到了安慰和方向。 瑞秋的最新作品“Only Love Today”(愛要即時) 對忙碌的人來說是一種深情的鼓勵，我們總渴望在日常分心、壓力和不和的情況下將自己錨定在愛中。 “Only Love Today”(愛要即時)一開始是為了克服她內心的陰影，但現在卻是瑞秋一生的實踐。 這對我們所有人來說都是一種提醒，愛要即時。 這本全國暢銷書可在 Target、Barnes & Noble、LifeWay 和 Amazon 購買。
