文｜好眠師 姜珮（Peggy）
帶給我們的喜悅更是雙倍的。當然，也是雙倍辛苦。
喔不，一加一不是等於二，而是 N倍，
我們要顧及的不只是兩個寶貝 還有雙寶彼此的干擾、
大寶的心理狀態、時間分配的困難等等…
但同時也別忘了，我們已非當年嫩嫩的新手爸媽，戰鬥力不可同日而語，只要做好相關準備，是可以在雙寶生活中夾殺出一條生路（誇張了…)
姜珮蠻常被問到雙寶的作息安排，坦白說這個問題不好回答。原因是大寶的月齡、雙寶的個性、天生睡眠素質、人力安排等等…會發展不同的情境，不會有標準規則跟作法。
雖然如此，好眠師還是提供一些基本概念，分成產前、 產後來寫。本篇分享「產前」爸媽可以做的事情，這是雙寶好眠策略的最佳時機，也是相較比較輕鬆的時候，打好地基，讓二寶誕生後的路可以順暢些。
產前準備
1.為二寶準備嬰兒床：
首先，把硬體設施準備好，最重要的就是嬰兒床。強烈建議要讓二寶睡嬰兒床，不然到最後會一家四口都睡在一張床上。
雖然有些家長不介意，
但從安全性＆或睡眠品質來看，孩子分床睡是比較理想的。
另一種可能是，之後演變成爸媽各自帶一個孩子睡，也就是爸媽分房（孩子不分，爸爸就容易被「驅之別房」）這也不是長久之計。
如果大寶月齡夠大（建議至少2.5Y)，也可以先把大寶移到小童床，省下一張嬰兒床的費用，把嬰兒床讓給二寶使用。不然，雙寶各自有一張嬰兒床是最好的。
2.大寶先分房：
姜珮很建議產前就讓大寶分房，因為新生兒睡眠時間大大的不同，也淺眠容易被吵醒。分房能避免雙寶互相干擾，也會讓二寶出生後的生活相較容易。
最好的分房時機就是產前，越早越好，因為如果等二寶接回家中才分房，大寶的心理通常會很不平衡，覺得是弟妹搶了他的房間＆父母的關愛，此時分房難度更高。爸媽除了照顧新生兒 還要處理大寶的情緒，壓力爆表啊！（延伸閱讀：「準備去醫院生產，家中大寶怎麼辦?」—掌握7重點，幫助孩子預備分離、迎接手足。）
之所以說越早分房越好的另一個原因是：
孕期媽咪可能會有些不適，也需要充分的休息 如果和大寶分房睡，
也能降低彼此的干擾。這兩個考量，都是以雙贏為基礎。
說來容易做起來難，做不到大寶分房的原因通常有兩個：第一個是家裡空間不足，如果是這樣也別灰心。因為雖然我建議雙寶分房，但最終還是會導向他們同房，只是一開始會辛苦點。 第二個原因是「爸媽過不了心裡那個坎」、「捨不得跟大寶分房」。Peggy 強烈建議爸媽要在孕期，甚至是準備懷孕時就坐下來一起好好談家中之後的配置，還有照現在的情況走下去，未來生活是如何？！即便同房，還是可以在空間上做一些調整，讓彼此的干擾降低。（延伸閱讀：你真的誤會寶寶了！關於寶寶睡覺的6個常見迷思）
好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。如果我們可以看到未來的影響，就有動力在現階段做改變。
3.與大寶溝通：
二寶出生前後，大寶很容易會有「父母關愛被剝奪」，發展假倒退的情況，比方說想和小寶寶一樣喝奶、黏在媽媽身上，或有許多情緒起伏等等…
我們可以在產前透過繪本、持續的對話，
讓大寶知道接下來家庭會有的改變。
儘可能使用正向的言語，而不是要大寶「委曲求全」。
另外，哄睡的大寶，就先讓大寶學習自行入睡（陪睡也算哄睡）。大寶能夠自行入睡，會大大降低雙寶作息安排的難度。尤其新生兒初期睡眠時間很長，也比較需要父母的協助。
兩個孩子都需要哄睡的情況下，會變成爸媽不用睡。又或者其中一位孩子需要遷就另外一位，而導致縮短睡眠。無論是爸媽或孩子睡不好，都是我們不希望看到的。
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
